[心得] 9個月成果兼後續請益
看板MuscleBeach (健身)作者hereticbuddy (巴狄)時間14年前 (2012/05/27 15:15)推噓24(24推 0噓 7→)留言31則, 23人參與討論串1/3 (看更多)
週四就要退伍了
從下單位後決定健身至今差不多也有九個月了
因為服替代役自主時間較多而且生活規律
現在想想還滿慶幸有妥善利用這段時間養成健身習慣
希望退伍之後還能繼續保持
可以的話當然是很想加入專業健身房
不過礙於接下來就會當職業考生經濟上還不是那麼寬裕
可能還是會自主陽春訓練一段時間
所以也希望能麻煩板上各位前輩給予指教
我現在166cm/60kg 體脂15%(畢業前記得是21%)
http://ppt.cc/B;X;
目前訓練菜單是這樣
一 二
下班 下班
電腦人胸
lv1 一套
電腦人胸
lv2 一套 慢跑4000m
跪姿滾輪 約20分
六組(15)
站姿滾輪
五組(10)
晚餐 晚餐
三小時後 三小時後
電腦人腹 電腦人腹
lv2 一套 lv2 一套
空中腳踏車
四組(30)
啞鈴二頭
四組(15)
(若發現肌肉狀況尚能負荷則會再增加一至二組直至力竭)
就是這兩種每天輪流
一週休息一天
平日飲食方面(假日多不忌口)
早餐饅頭夾蛋+沖泡穀物飲(地瓜糙米山藥薏仁等)
午餐前會先吃個香蕉或蘋果
午餐一般便當(主菜避開油炸物)
下午下班前也會先吃個香蕉或蘋果
晚餐都是水煮大賣場買的食材
最近是雞胸肉(或水餃.冬粉)+番茄+綠花椰+洋蔥+馬鈴薯+葉菜類全部丟下去一起煮
(http://ppt.cc/,fdA )
訓練時就是灌義美無糖豆漿(一週大概喝掉兩瓶大罐裝)
然後退伍後可能會添購兩個可更換槓片的啞鈴作飛鳥
另外看能不能在家裝個單槓練背
然後飲食上我最近認真估算才發現照我平常吃法好像很容易不小心吃不到基代量(1750)...
可能需要再設定新的食譜
大致上是這樣
想請問對於這樣的安排還有甚麼尚可改進之處
謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.193.133
※ 編輯: hereticbuddy 來自: 114.42.193.133 (05/27 15:17)
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