Re: [問題] 頑固的身體…

看板MuscleBeach (健身)作者reneeviolet (態度決定高度)時間14年前 (2012/04/22 16:38)推噓4(4推 0噓 1→)

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※ 引述《shardphoenix (鳳凰天驅)》之銘言： : 推 Sirctal:去看看路跑版的要求吧盡量練到 5分鐘一公里的速度 04/21 14:44 : → Sirctal:連跑兩圈都有問題了現在我可以跑10KM以上一周也才跑兩次 04/21 14:47 : 推 jaysuzuki:50分鐘10公里，這速度PR值應該有95以上 04/21 15:34 : → Sirctal:記得重訓也要做加強肌力跑步相關的是練核心肌群 04/21 17:02 : → Sirctal:哀路跑版待久了以為10KM50分鐘是基本... 不好意思... 04/21 17:04 : 推 nogay:先有基本體能一次跑五千/30分以內,之後再依興趣分配慢跑重訓 04/21 23:45 : 推 reneeviolet:大哥麻煩請先審視一下整體飲食作息吧 04/22 01:35 : 推 reneeviolet:至於運動，與其規定自已在多少時間內要運動多久，不如 04/22 01:39 : → reneeviolet:監控自已在運動的持續時間內的心跳率維持。 04/22 01:39 : → reneeviolet:以你的年齡，每分鐘心跳約114～152下為最佳燃脂區間。 04/22 01:40 : → reneeviolet:至於外型嘛....相關肌群不夠強化易造就鬆散的外觀視覺 04/22 01:42 : 抱歉想要借本文順便問個問題， : 小弟我26歲 170/65， : 依據標準試算法大概心跳維持在130是燃燒脂肪的最佳HBR，一般而言，有效的有氧運動（中低強度＋持續時間）要能持續20分鐘以上，以脂肪為能量來源的利用率才會達到漸漸提高，故多半建議拉長運動時間為30～60分鐘或up。請配合服用精華區：z-13-2-5-2-31.◇[閒聊] 運動時間與燃料的選擇再者，與其規定自已在多少時間內要運動多久，不如監控自已在運動的持續時間內的心跳率維持。精華區：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧運動 z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動？您的最大心跳率（MHR）＝每分鐘跳１８９次有氧史：？ => 故最佳燃脂心跳區間為每分鐘跳１１４～１５２次。這部份會隨著年齡增長及體能狀況而有所變化，所以請不要以不變應萬變！敬請配合服用精華區：z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係 : 不過由於跑步時大概都不會知道自己心跳約莫多少，　1、不方便量心跳者，也可改以運動自覺量表來判斷。運動強度的判定（RPE自覺量表）：http://tinyurl.com/7ggdsnj http://tinyurl.com/7qk6kqh 或行政院體育委員會全民運動處 http://tinyurl.com/29ego7z 2、量脈博或頸動脈。找一次運動中停下來，量個20秒再乘3、或15秒乘4即可。 3、簡言之，就是運動中有點喘又不會太喘，無法唱完整首歌，但可以加減和旁人很快速的小講幾句話，或是越講越快。 : 如果是速度的話， : 大概在5.42 Min/Km : 十公里慢跑最快紀錄是53.02min : 請問這樣的運動強度是否足夠？你的目的是？減脂？心肺適能改善？閾值的提升？還是蝦毀？其實不管目的是哪一種，相對應的答案都很見仁見智啦！不同的速度對於擁有不同心肺基礎的個體，除了要考量到平時的訓練內容、運動頻率、肌耐力、個體健康狀態、天候環境、哩哩扣扣午ㄟ謀ㄟ....... 其實單憑一個速度就要判斷強度是否足夠...說難不難，說簡單也有點難度！XDD 詳細原因請見精華區：z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.145.63