Re: [問題] 跑步引起下背痠痛?
我有過一樣的經驗
檢視原因之後 我調整了上半身的姿勢
通常這樣的情況都是因為上半身過度前傾
跑步的姿勢抬頭挺胸 但不過度拱背
縮小腹 以穩固核心
另外就是加強下背部的肌力了
當然你現在感到不舒服就先休息 作作伸展
從日常生活就多注意身體的姿態 對你應該有幫助
※ 引述《adambleach (焚嵐)》之銘言：
: 不好意思
: 我想請問一下
: 今天到公司以後
: 就覺得下背有點不舒服
: 酸酸的 但是不至於影響正常行動這樣
: 爬了文大概是下背肌力不足導致這個情形
: 我昨天的課表是胸肌跟三頭肌外加30分鐘的跑步
: 由於體重比較重的關係
: 前三四個月幾乎都是階梯機或是划步機以及飛輪來進行有氧運動
: 這個月開始把有氧換成跑步
: 從星期一開始跑也跑了三次了
: 但是今天才開始酸覺得很奇怪
: 想請問一下那今天適合繼續跑步嗎?
: p.s 平時我下背的訓練就是一台機器 可以往後躺
: 平時的重量都要大概200磅 8rm 十組 (目前自己100公斤)
: 是我下背訓練量不足嗎?
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