Re: [問題] 游泳完重訓無力
看板MuscleBeach (健身)作者unionsavior (Crosis)時間14年前 (2012/04/09 10:45)推噓5(5推 0噓 9→)留言14則, 5人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《Onael (我愛運動)》之銘言：
: 因為所屬健身房的游泳池是 冷水露天
: 現在這種天氣太晚 根本無法下水 太冷了
: 事實上下午就已經很冷了 幾乎都只有我下水游泳
: 所以我一到健身房就先游泳 怕重訓完 水溫更冷
: 原本都是游蛙式 今年想要練自由式 因為好幾年沒游自由式
: 而且原PO自由式超弱 所以特別費力 都規定自己游30分鍾自由式不停
: 洗完澡再去重訓 發現手腳無力 連練腹肌都有問題
: 更別說練背...
: 之前游蛙式還有力氣稍微練一下
: 目前都是每天游泳(只要不下雨)
: 肌肉怎辦... 游泳之前(3月份) 176 75 體脂肪14 目前體重74 體脂肪還沒量
: 腹肌有稍微明顯一點點...
: 但是幾乎沒有練重訓 那手胸背腳怎辦呢
不同泳姿鍛鍊不同部位
雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛鍊身體部位的側重點也有所不同。
蛙式——腿部力量。自由式、仰式的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳式是夾腿，
前兩者能夠使腿更流線，而後者更多用到大腿四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶式——胸部力量。
手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，
鍛鍊效果也最好。
自由式——臂部力量。游自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，
可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰式——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展
參考資料：http://ppt.cc/ADEb
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.125.90.164
※ 編輯: unionsavior 來自: 140.125.90.164 (04/09 10:50)
→
04/09 13:46, , 1F
04/09 13:46, 1F
推
04/09 15:00, , 2F
04/09 15:00, 2F
推
04/09 15:27, , 3F
04/09 15:27, 3F
推
04/09 15:59, , 4F
04/09 15:59, 4F
推
04/09 18:48, , 5F
04/09 18:48, 5F
→
04/09 19:59, , 6F
04/09 19:59, 6F
→
04/09 22:26, , 7F
04/09 22:26, 7F
推
04/10 12:09, , 8F
04/10 12:09, 8F
→
04/10 13:08, , 9F
04/10 13:08, 9F
→
04/10 13:10, , 10F
04/10 13:10, 10F
→
04/10 13:11, , 11F
04/10 13:11, 11F
→
04/10 13:21, , 12F
04/10 13:21, 12F
→
04/10 13:22, , 13F
04/10 13:22, 13F
→
04/10 13:29, , 14F
04/10 13:29, 14F
討論串 (同標題文章)
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
