Re: [問題] 增重的建議
※ 引述《Savior92061 (風祉翎)》之銘言：
: 增重有沒有什麼樣的訓練方式，或是搭配飲食。可以有效地提升
: 個人不喜歡雞排 珍奶。不想用這樣的方式增加體重。先謝過大家了
增重的話，主要要靠著大重量訓練，一組的次數不用太多，建議一開始
先抓8下，之後再調整，做法強烈建議都用自由式，槓鈴、深蹲這種，不
要用機械式。
課表排定，壓腿不能少，純增重，壓腿的效率最好，其次是背，再來才
是胸，最後是二三頭肩。
飲食的話，建議一般飲食就好了，少量多餐，澱粉類可以多吃，像是米
飯、麵食，有攝取澱粉，容易產生飢餓感，每隔2、3個小時就會想吃東
西，減少因為不餓而少吃的壞習慣。
一天最好能吃到6餐，如果吃不到，至少也要有5餐。
增重的方法沒什麼特別，自由式大重量刺激身體，時間到進食，睡眠充
足，反覆無腦的不斷的執行，大致上就這樣吧。
（我的經驗是，當我要增重時，前10天體重會先掉1～1.5KG，之後就會
頗為穩定的增上去了。）
: p.s.
: 平常晚上會到健身房練習，
: 但多是一個人，所以臥推頂多只能到40KG左右。
: 有持續地在練習努力，但似乎沒有辦法練到"肌肥大"
: 該有的線條還OK，但是就看起來不會到大這樣
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