[討論] 拖輪胎鍛鍊法
看板MuscleBeach (健身)作者agill (Deportivo)時間14年前 (2012/03/01 14:12)推噓6(6推 0噓 10→)留言16則, 12人參與討論串1/2 (看更多)
我在美國生活，看到一種戶外的鍛鍊法非常受歡迎，也就是拖輪胎
這種鍛鍊法大多是美式足球員平時訓練必定會採用的一個鍛鍊法
http://www.youtube.com/watch?v=QrtF_ROgA_c
可以綁在腰上把輪胎放在後面向前跑拖行
也可以把輪胎放在前面人往後退拖行
通常這兩種交互練，也就是向前跑200公尺後，30秒休息，向後托拉又200公尺
這樣來回來回約十幾趟趟30分鐘，做完幾乎大腿前後還有屁股小腿都酸痛的不行
我自己做過之後，發現整條腿所有的肌肉都會練到，強度也夠強
因為大輪胎約70公斤，又在地上拖行，我自己認為相當於壓腿100公斤的強度
而且向前向後兩個方向導致腿前肌和後肌都練的到，而且屁股超酸的
一般來說勾腿這項鍛鍊可以鍛鍊到的肌群很有限，但拖輪胎可以很明顯的練到後腿肌
當然不知道在台灣的話這樣鍛鍊是不是很奇怪
但是在美國到處都有人這樣練，很多人還在停車場練
大輪胎可能很難買到又貴，其實一個報廢的汽車輪胎加上鋼圈和輪胎主體也約70公斤
很容易可以從廢棄車場得到
若是真強者那就拖兩個吧，不過我覺得一個70公斤就已經很操
還有這樣鍛鍊是一種強度很強的有氧
我現在都一周兩次壓腿改成壓腿一次拖輪胎30分鐘一次
看影片就知道男女都可練
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 24.60.80.62
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