Re: [問題] 關於硬舉的問題
看板MuscleBeach (健身)作者Muscle5566 (↖☆㊣莖肉人5566㊣☆↘)時間14年前 (2012/02/22 17:27)推噓1(1推 0噓 0→)留言1則, 1人參與討論串4/4 (看更多)
※ 引述《Muscle5566 (↖☆㊣莖肉人5566㊣☆↘)》之銘言：
: 有鑑於「硬舉」這個動作據說對於下背的刺激很大
: 且硬舉對於全身肌肉性的增長也有所幫助
: 今天在健身房就嘗試第一次使用硬舉看看
: 之前想說下背還很弱 不要一次就跳到硬舉 怕傷到XD
: 所以就去稍微練了45度羅馬椅一陣子
: 慢慢抓槓片去練 漸漸地從10kg抓到25kg 這陣子則是抓到70P做羅馬椅
: 然後今天硬舉一開始是抓左右各25kg加槓好像70kg
: 結果做了大概三下 前臂先炸掉握不住XDDDDDDD
: 然後抓60kg也是XD 做個5下左右也是前臂炸掉
: 想請問這是單純前臂差嗎?? 因為我覺得下背還非常有餘力
: 還是說單純前臂沒力了?! 因為我做硬舉前 還練了12組的啞鈴胸推跟3組飛鳥
: 上背則是滑輪下拉做了10組 跟T-bar 3組 還有單臂划船70P 左右各三組 =_=+
: 還是說要藉由拉力帶來輔助呢!?
來回報一下XD 今天調換順序先練了硬舉
一開始50kg輕鬆抓 接著抓上次抓不太起來的70kg 結果也是輕鬆抓XDDD
這樣好像真的是因為上次前臂整個炸掉的原因 所以才抓不住
因為板主說都能70P啞鈴單臂划船了 怎麼可能抓不住XD
然後就慢慢挑戰抓到100kg 好像可以抓個6下
然後再繼續往上加XD 想說看看極限在哪 不過我還是有點怕傷到啦
然後是抓到120kg 兩下 終於抓到自己兩倍體重了XDDDDD
果然順序有差
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◆ From: 140.112.4.202
推
02/22 18:59, , 1F
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