Re: [閒聊] 女生用啞鈴很奇怪嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者Liebesleid (recursive I love you)時間14年前 (2012/02/19 09:04)推噓6(6推 0噓 11→)

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※ 引述《haman2905 (不能說的阿)》之銘言： : 那時在健身房我走來走去，思索著該怎麼去請教教練lunge這個動作 : ，該如何去使用啞鈴跟正確動作.. : 剛好我前方有一位教練...我鼓起勇氣問他 : 結果得到的答案卻是...... : 他:女生幹嘛練這個... : 我:os(為啥女生不能練這個) : 他:健身房很多器材都可以練臀部阿(帶領我到一台機器前) : 後來就是教我怎麼用 : 那台很像電視上很多藝人會教觀眾扶著桌子，腳往後抬的器材 : 後來我就又默默的做機械式重訓，再去有氧 : 我真的是鼓起很大勇氣問的..因為健身房也真的沒看到有女生在啞鈴那區 : 如果有該多好.. : 真的一間健身房的風氣也很重要 : 很多女生都在重訓的話 : 也會有很多女生慢慢的會接近那一區 : 我也承認我沒那勇氣問那邊的男生老手.. : 繼續努力自己揣摩 Q__Q 是耶，我自己也有這種感覺。我平常的健身房女生是滿多的。不過女生通常都是做有氧器材、或是做機械…像我這種狂愛 free weight 的的確少見最丟臉的就是要請路過的好心人士幫我拿槓鈴 >"< 因為人家想做蹲舉但拿不動重量一開始我也覺得很囧、很害怕~ 畢竟重量區都是一堆壯男在練，而且都拿很重我是不是會惹人發笑還是什麼的~ 但後來我就看開了…因為我知道自己本來就是女生。天生的條件和男生就不能比所以也不要想這麼多，我就維持自己的練習步調就好了~ 至於妳遇到的教練，我想可能是剛好遇到比較想要便宜行事的吧 ^^;; 像我的教練就非常鼓勵我用大重量 free weight 練習。理由是~ 用自由重量因為沒有機器軌道的協助，所以會需要用到全身的力量協調可以消耗比較多的熱量、也可以練到比較多地方另外，就是像我這種全身肌肉無力的人，若是用機器只做單一關節的話其實對單一關節來說會很吃力，所以用自由重量反而還有其他肌群會幫忙可以做得比較持久~ 但、另一方面來說，用自由重量的話常常會因為姿勢的差異產生天差地遠的結果稍微一個角度不對可能沒有練到外還會受傷~ 所以我猜妳的教練不是不好，而是怕沒有人常常盯著妳的話，還是讓妳用機器比較安全 Lunge 看似簡單，但是要做得標準有 fu 好像不是那麼簡單 = =" 基本上就是挺胸、上身打直，兩腳打開與肩同寬，然後向前跨出一隻腳跨出去的時候身體還是打直，重心放到兩腳之間(就是身體垂直向下)。跨出的距離是要讓妳的前腳膝蓋 + 後腳膝蓋 + 後腳腳踝是直角 (後腳小腿和地面平行) 要注意前腳腳跟一定要踩滿，不要把重心放到腳尖喔~ 記得~ 若沒辦法是直角的話，也要注意前腳的膝蓋有沒有超過腳尖~ 然後再站起來，再蹲下去，再站起來，再蹲下去... 大概 12x 以後換腳一開始先不要拿啞鈴~ 可以看一下自己的姿勢標不標準 ^^;; 等到標準穩定以後，再開始負重~ 之後 lunge 還有很多變形~ 好好練這個的話屁股真的會很有 fu...... 我星期五被操練了負重的行進lunge 4x15 一直到今天屁股都還微微有 fu 中 ="= (是有這麼遜嗎?!) 可惜妳在台南，不然我也好想找伴喔 >"< 希望可以幫拿 squat 的重量然後放到我肩上就好了~ 然後做完再幫我拿下來... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.96.8 ※ 編輯: Liebesleid 來自: 218.166.96.8 (02/19 09:05) ※ 編輯: Liebesleid 來自: 218.166.96.8 (02/19 09:09)

推

keita

02/19 09:38, , 1^F

02/19 09:38, 1^F

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rex105

02/19 09:45, , 2^F

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Liebesleid

02/19 09:47, , 3^F

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