Re: [問題] 菜鳥可以喝乳清嗎？
※ 引述《Savior09 (小老二)》之銘言：
: 所以想改喝乳清
: 但不知道新手適不適合喝就是了
適合與否跟新不新沒關係，而是在於你的運定強度是否有有到一定的程
度，像是肌肉撕裂，需要蛋白質修復，如果沒有一定的撕裂，自然不需
要蛋白質，喝了只會排泄掉而已。
: 我伏地挺身約10~20下(看速度和下壓程度)
: 做三四組
這種強度不需要喝高蛋白，一般飲食就好
: 跟板上高手比算是低訓練量吧
: 不過我本來很少運動
: 所以也只能這樣
: 額外再做可能就受傷了
應該不會受傷，不要把肌肉的撕裂跟酸痛當成是受傷，強度沒那麼強。
: 之前舉啞鈴受傷休息了一周讓我不敢再舉...
你應該是舉的次數太多，一次就把自己的手操到爆炸
: 健行路程約爬上坡+樓梯一小時
: 下來20分鐘(飛奔~)
: 像我這樣的訓練量能喝乳清嗎？
不需要，身體沒這個需要。
: 我最大訓練目標是讓ㄋㄟㄋㄟ消下去
有氧多做減少脂肪
: 或者結實一點
有氧跟重訓
: 激凸真的很難穿衣服
: 而且會因此駝背- -
背部肌群，要靠重訓或者是瑜珈的一些背部動作會有不錯的效果。
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