Re: [問題] 大家會特別練手嗎

看板MuscleBeach (健身)作者pitspawn (徹底覺悟)時間14年前 (2012/02/06 03:41)推噓1(1推 0噓 0→)

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對於每個人訓練方法的適應能力不同這點我有同感訓練方法不一定每個人都相同 , 只是要找到適合的方法要花很多時間去體會原po問說是否要排一天專注訓練手臂我是認為配合大肌群訓練比較合適 , 要不然你整條手臂就前臂,二三頭,前側後三角都操我想那些動作練下去 , 你練完前臂跟二三頭 , 恐怕你的手臂早就軟了三角肌的動作還能做完嗎? 反之你先把三角操光 , 二三頭大概也會酸到練不動吧? 所以個人建議是拆開來跟大肌群ㄧ起動比較好 ※ 引述《rex105 (大嘴)》之銘言： : ※ 引述《dalausu ()》之銘言： : : 這樣問好像怪怪的 : : 我目前事是一天練胸一天練背 : : 一禮拜休息一天 : : 一次都一小半到兩小 : : 練完手通常都快沒力了 : : 所以也沒什麼多的力氣去練二頭 : : 雖然練背跟胸二頭跟三角都會練到就是了 : : 大家會排出一天特別練手臂的嗎??? : : 話說進健身房約三禮拜發現自己胸部會咚滋咚滋 : : 好開心喔XD 以為要跳要練很久 : 我不負責任經驗小分享一下~之前新手時期金字塔練法搭配背+二頭胸+三頭 : 後來是改用德壯方式 4-0-2 單獨一天練手臂 : 菜單是雙槓稱體 10組 + 負重25kg以上的大重量衝刺再做3組操爆肌肉 : 斜板二頭彎舉 10組10下共100下再加大重量衝刺再做3組操爆肌肉 : 三角肌部分則是前平舉3組+側平舉3組+機械反飛鳥3組各三個動作練 : http://ppt.cc/PX,v 獻醜一下這是之前的圖片XD : 左邊是完全沒什麼訓練的大學時期右邊則是重訓半年+德壯半年左右 : 僅供參考而已訓練方式每個人的適應能力不同 : 可能有人會認為我做10組10下太浪費時間=_=+ 但是我覺得還頗有成效的...XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.6.48