Re: [問題] 如何感受闊背肌用力
※ 引述《MnMan (蒙面)》之銘言：
: ※ 引述《KISTOOPT1 (no bass no live)》之銘言：
: : 如題
: : 剛練 背肌
: : 用啞鈴單臂划船和啞鈴曲體划船
: : 都不知道要怎麼用力
: : 感覺很吃肩膀和三頭力量
: : 啞鈴單隻五公斤 其實可以再拿更重
: : 但是一直感受不到如何出力 手臂就先沒力了
: : 查了很多國外動作 但是還是抓不到訣竅
: 要划船 要加入一些意念才能練到目標肌群
: 比方說曲體啞鈴划船時 想像手肘以下部位不存在
: 每一個動作都是手肘尖端往後點
: (忘了是不是黃阿文阿伯的書上寫的)
: 一開始先拿輕重量 手肘以下盡量與地面垂直 放鬆
: 就不會把多餘力量用在三頭上
: 若滑輪下拉或機器划船時沒有集中意念
: 則是二頭會先痠
: 另外手肘的運動軌跡也要留意
: 對的動作比衝大重量有意義的多
: 話說 本來想上youtube找比較好的練闊背影片
: 輸入中文後
: 看到好幾個洛基 啊不對是弱雞
: 還看到傳說中的超高速甩啞鈴法 勇氣可嘉XD
http://www.youtube.com/watch?v=s-WZsmwuqbk&feature=related
影片中從42秒開始 他的划船 我覺得根本就沒吃到背 感覺肩還負擔比較大
但她的身材也不賴吧?
其實甩 我都已經快不知道到底ok不ok了
衝大肌力(~6rm)----->增加肌肉橫截面積(8~12rm)
在做6rm的重量時 可能有些人會甩一下
在我眼中 任何的訓練方式快變結果論
練的好 這個訓練方式是會長肌肉的
所以就又快變為trial and error
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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應該說 "對我而言" 這就算借蠻多力了 向心沒頂峰 離心也蠻快的
當然這不是她的所有訓練 但我只是想說 練的好 借力也合理
練不好 也不能只推給借力
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