Re: [問題] 重量、組數、組間的優先順序
※ 引述《Aibnarsien (艾伯那先)》之銘言：
: 請問一下
: 我的目標是增肌肉量(為了減肥快ＱＱ)
: 平常都是做10~11RM 三組
: 可是做不做得了那麼多
: 好像受我精神狀況影響很大
: 有時做到兩組就完全沒力了
: 而且我都是做完一組換部位練
: 所以組間應該十幾二十分鐘有
我比較好奇, 一個動作3組? 還是一個肌群只練3組@@"?
: 我看這個網址
: http://www.mensfitness.com/fitness/strength-training/importance-rest-periods
: 好像建議組間30-90s
: 可是就像我先前說的
: 我休息那麼久都不見得做得了那麼多組
: 我今天試了一下30s的組間休息
: 下一組馬上只做得了五下以內....QQ
正常啊,舉例來說
如果用一個重量, 第一組10下,
休息10s後的第二組可能只有2下
休息20s後的第二組可能只有4下
休息30s後的第二組可能只有7下...
休息時間大致上是 金字塔>固定重量>倒金字塔
一般不建議超過90秒吧
: 所以我的問題是
: 重量、組數、組間休息時間
: 的重要性順序是怎麼樣呢？
: 也就是說
: 假如是組數最重要的話
: 我是不是應該要減低重量
: 以求每次都能做完三組呢？
: 或者我應該怎麼樣做比較好呢？
: 謝謝！
看你課表怎麼安排, 且看需求是什麼...
如果新人的話, 一個動作比較建議選一個合適的重量(大約在12~15次左右)
休息60s-90s, 以姿勢和用對肌群出力為目標, 組數的話, 可以多做幾組抓抓感覺..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.224.119
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