Re: [問題] 單槓的手臂

看板MuscleBeach (健身)作者Kenneth1225時間14年前 (2011/11/01 11:51)推噓4(4推 0噓 2→)

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※ 引述《DRSDRS (戰與殺)》之銘言： : 關於打直與不打直這個問題 : 主要差異除了在於前面提過的講的肌肉收縮程度不同以外 : 就我自己的經驗和看法來說 : 還包括另外一個問題就是運動的肌肉範圍不同 : 尤其是手腕和前臂的部份多數亞洲人手腕的部分都比較細 : 手臂完全打直然後向上拉的一瞬間(這是最多人遇到問題的部份) : 手腕必須承受全身的重量牽引下方的前臂和上臂先說明我的放直是指手臂幾近打直但是仍有些許彎曲度如影片 http://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY

根據物理原理手腕在拉上單槓離地的那瞬間起就是承受相同的重力拉扯沒有放直就承受一瞬間較大的重力這種事除非你放直時都沒出力整個身體就放鬆跟隨重力下降那當然手腕會傷 : 手腕握力不足的人或體重偏重的人為了抓緊橫槓 : 會"衿"住手臂的肌肉所以就拉不上去 : 單槓完全放直在向上拉的過程中間會有好幾個肌群依序作用 : 運動到的肌群量很多幾乎整隻手到肩膀背部都要出力打直拉不上去就是背部和上臂肌肉不夠強拉單槓時前臂肌肉主要工作是在抓住單槓不論放直與否手腕都非主要活動關節前臂肌肉並不會因此要多出力最簡單的實驗方式就是用拉力帶我用拉力帶前每次練到後面前臂都酸到不行因為我前臂要承受重量"握住"單槓使用拉力帶之後我的前臂都不酸因為拉力帶幫我握住單槓但是可以拉的重量其實沒太大改變所以我完全不懂打直拉不上去跟手腕力量有何顯著關係? 手腕關節在過程中幾乎都沒有活動前臂肌肉從頭到尾都是要承受重量"握住"單槓除非你在拉的過程中體重或是拉的槓片重量會變 : 就某方面來說也可以看成是一種協調性的練習 : 同時也可以當成一種檢測 : 看上半身各部份的肌群(不含腹部)是否有不足之處 : 不打直的訓練會比較著重在上臂肩膀跟背部(不過還是要看動作程度和角度) : 效果上跟一般拿啞鈴練習差不多只是換成用自己的體重而已 : 對於有些疏於末端肌群的人來說手腕不夠力 : 放直的單槓會有種使不上力鬼擋牆的感覺我比較傾向的說法是動作完整度的問題就像有些人臥推放到最低槓子都還離胸15cm 也就是手臂彎曲度很小這樣可以推較大重量一般而言板上都是建議把動作做完整感受度會較好平常在講可以推多少也都是指完整的標準動作居多補一下 youtube上的影片(youtube上面的影片幾乎都是放直居多) http://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY

電腦人很清楚的說明了使用肌群 : 至於說要練哪一種比較好 : 我覺得得看需求取向來說 : 就我的認知範圍內 : 至少羽網桌排以及一些樂器演奏的人來說 : 凡是需要用到手腕來進行靈活操作的運動 : 都要盡量避免後者 : 因為手臂肌肉都是在沒有伸展到極限的狀態下進行訓練 : 在肌肉生成之後會影響到最末端手腕和手指的靈活度 : 手腕會變的很僵硬另外還有手臂無法完全打直的困擾 : 我就有遇過不當重訓後手反而無法伸直影響打擊動作的例子你確定你遇到的人是因為重訓所以肌肉僵硬? 還是沒練正確導致受傷所以伸不直? 另外你所說的: "因為手臂肌肉都是在沒有伸展到極限的狀態下進行訓練在肌肉生成之後會影響到最末端手腕和手指的靈活度手腕會變的很僵硬另外還有手臂無法完全打直的困擾" 根據是哪來? 還是你的私房想法? 我從未聽過這種案例耶? (除了練到受傷外) : 反之伸直的訓練對於手腕和協調性倒是有不錯的效果 : 但是如果只是希望手臂特定的那幾個部位肌肉訓練的話 : 後者比較有效也可以使用較高的組數來強化 : 像是板友提到的龍舟隊(我覺得的這真是一個超貼切的例子) : 不需要高度的手腕靈活技巧但需要上臂極強的爆發力 : 就適合用這種訓練而且會比用啞鈴來的好 : 另外有板友提到NBA和MLB : 我個人認為可能只是因為籃球對手腕的要求門檻沒那麼高 : 所以不需要練放直(我不會打籃球隨便猜的) 恩....你猜錯了 = =" : 另外就是那些球員的體重應該都..... : 不過棒球投手應該一定是練伸直的然後外掛輔助員幫補 : (投球應該也需要複雜的手腕變化) 引體向上是拿來練背的棒球跟籃球的背非常重要我想幾乎所有運動的背部肌群都很重要沒人拿引體向上來練手腕的這是一種超英趕美外加上太空的練法 = =" : 大概吧.....呵呵科科...我是覺得內容違反科學太明顯了 : 好久沒PO這種落落長的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.29.127 ※ 編輯: Kenneth1225 來自: 140.112.29.127 (11/01 11:54)