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[問題] Leg press

看板MuscleBeach (健身)作者 (布萊恩)時間14年前 (2011/10/26 02:47), 編輯推噓9(9推 0噓 22→)
留言31則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
最近開始在做Leg press 一周兩次 二、四 類似http://www.youtube.com/watch?v=p9XmtGoHPAg
我173/58 一開始先做總重90KG 20下 3組 剛開始做完隔天大腿都會很酸 後來習慣了隔天不會酸後 重量有慢慢往上加 一次加10KG 做完兩次 星期二跟四後 下個禮拜再加10KG 不過變成 20下 4組 現在已經到150KG了 不過只有一開始的那幾個禮拜做完隔天會酸 現在做完隔天都沒什麼感覺 姿勢也跟影片裡差不多 會不會是我重量太輕? 不會酸真的代表沒練到嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.180.94.195
推
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再加就對了
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推
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腿每天要承受全身的重量 跳躍等動作在速度上等效於承受
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體重的一倍以上 沒練的話 基本上還是能做體重1.5倍的
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重量 有練的話兩倍還算普通 三倍並不會太困難
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原PO可以做到20下一組 隔天沒感覺 我覺得可以做
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180Kg 或200Kg 12下一組了 如果12下還覺得最後兩下很
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很輕鬆就.............
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10/26 09:20, , 8F
可以參考一下我的強大學長 體重105公斤 推
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10/26 09:22, , 9F
480Kg 槓片加到桿子滿了 再讓一個體重100Kg的學長站上
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去 不過我們的機台構造跟這台不太一樣 所以可以在上面
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站人 XDDD 這台好像有點難站人
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推
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突然發現不過我忘了強大學長是105還110了 強大三人組
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三個都破百 只是尾數不一樣 每次練都好像重訓室沒買槓
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槓片 XDD
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推
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我只知道一堆人LEG PRESS都蹲120度以上的
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推
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= =|||| 也....................太大了吧
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推
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leg press至少可做到重量（史密斯蹲舉重量+自身體重）*1.4
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推
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角度加大 速度放慢
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推
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我的建議是不要操之過急..
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假設一般史密斯可蹲到體重*1.5 leg press正常能做到3.5倍
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我體重82 LegPress400公斤8下那又怎樣....我練了三年多
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這種速度加下去，過一個月重量要變多少 = =?
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好奇上面幾倍幾倍是如何算的..且為什麼都要用史密斯去算?
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史密斯可蹲到體重*1.5，是1RM、6RM還是12RM?
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我看一切都是經驗法則了..
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原PO的狀態，應該是可以加入其他動作來拉高刺激強度
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然後再考慮推舉速度的控制，重量不用一直加
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推
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抱歉～這只是我自己的估算而已 LEG PREE跟史密斯少了自身
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體重 另外再加上45度斜角的實際分力 用史密斯而不是蹲舉
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是由於LEG PRESS核心吃較少，故選擇史密斯較為合理。
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這只是粗略的估算～抱歉啦
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9
Re: [問題] Leg press
brianw
14年前, 10/26
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[問題] Leg press
brian790729
14年前, 10/26
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