Re: [問題] 健力臥推和健美臥推的動作差異性?

看板MuscleBeach (健身)作者practice24 (practice24)時間14年前 (2011/10/08 16:54)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《adalaJ (輕熟)》之銘言： : 今天在健身房 : 遇到一位使用健力方法臥推自由槓鈴的夥伴 : 目測體重約 65KG /175CM 推舉含槓約 110kg 1RM /5sets : 他把腰拱的分常的高 : 手握的位置比肩膀寬許多 : 似乎用背的力量把槓鈴夾下來在推上去 : 請問各位大大健力的臥推動作跟一般健身動作不同嗎 : 感恩~~ 健力基本上就是把1rm的力量練到最強相信不少人曾經在電視看過一個節目叫世界最強壯男人的比賽內容不外乎就是搬鐵桶拉飛機拉卡車等等這個就是偏向健力的比賽訓練時候通常都是以1～5rep/set的方法安排主要目標是增強力量肌肉的增長是附帶價值（跟健美相反健美是增加肌肉量為主增加力量為附加）如原po題到的臥推方式假使推100kg 健美練法是讓胸大肌可以出到越接近100kg的力量越能達到效果 ex 胸大出80kg 三頭等輔助肌群出20kg 健力則是用所有肌群（主要輔助）的力量完成這個動作 ex 胸大出50kg 輔助肌群出50kg 健力除了肌肉以外主要會讓神經去習慣接受這個重量一個練健力70kg的選手可能可以推起150kg甚至更高的重量同量級健美選手可能極限就在100~120kg左右其實就是用不同的訓練方法去達到不同的目標類型不同囉！以上一些小小心得有任何錯誤的地方都請指正喔！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.15.232 ※ 編輯: practice24 來自: 114.36.15.232 (10/08 16:57)

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