[心得] 毅力+努力=成功 (請大家勉勵)

看板MuscleBeach (健身)作者linlin76 (linlin76)時間14年前 (2011/08/12 00:27)推噓5(5推 0噓 13→)

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現況：我只是一個173cm 56kg的男子目標：我想要變成173cm 65-70kg的厚實男菜單： <<胸部>> 坐式機械飛鳥 30kg 8次 3組啞鈴仰臥推舉 7.5kg 10次 3組平臥啞鈴推舉 7.5kg 10次 3組 <<腹肌>> 仰臥起坐 30-35次 3組 <<三角肌>> 俯立側平舉 6kg 10次 3組立姿測瓶舉 6kg 10次 3組立姿啞鈴前抬 6kg 10次 3組 <<背肌>> 滑輪坐姿划船 5min 2組啞鈴單臂划船 10kg 10次 3組 <<腿肌>> 仰臥腿蹲舉 90kg 12次 3組腿後勾 20kg 12次 3組前抬腿 60kg 12次 3組 <<二、三頭肌>> 集中彎舉 8kg 10次 3組坐姿啞鈴三頭肌伸展 6kg 8次 3組一周6天每天兩小時做完 ------------------------------------------------------------- 心得：原本的菜單都是比現在少2kg 次數還少2-4次為什麼要每天做? 因為我自認原本是一個比一般人還瘦弱的人做的次數和重量都是做完三組可以負荷卻又有點酸的地步在版中看到許多人是用最大重量休3做1或休7做1 但我覺得這是要把""肌肉線條修飾完美的做法"" 而我目前所要的課題是 ""加強到一般人的肌耐力與肌力和身體厚實度"" 目前已經做了快一星期了體重增兩公斤體型明顯有變挺形狀有出來(可能之前太瘦) 至於吃東西方面我本身腸胃不好所以我少吃多餐每次做完都喝一杯牛奶 --------------------------------------------------------------------------- 觀念： 1.我的想法是我不是要那種健美先生體型，是不是其實不用那麼完美的菜單其實只要每天持續做重量就可以變比較壯? 畢竟我一開始連基本的肌耐力都沒有 2.很多新手加上我也是(查了兩星期才開始做) 採取許多菜單觀念查了許多資料還不如馬上一天一天去做持續加強還比較有效? 畢竟空想是沒用的不如先做再說 3.先練肌耐力再練肌力!!我會把這些訓練先壓在8-12下是因為可以練到該有的肌耐力也有相當的肌力重量 ----------------------------------------------------------------------------------- 問題： 1.我這種觀念與想法與這份菜單是否正確? 2.我不需要到完美肌肉線條但是我需要增重和讓身體看起來變厚以上對這些部位訓練要項是否妥當? 3.我打算把這份菜單做到每組20-25下後開始增重到最大重量(休3做1或休7做1的地步) 這樣好嗎? 還是繼續加重此菜單一樣一周4-6天就可以? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.102.2

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rex105

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linlin76

08/12 00:39, , 2^F

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rex105

08/12 00:40, , 3^F

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