Re: [問題] 腹肌的練法
請愛用精華區z-4-6
腹部捲體(Crunch)和反向捲體(Reverse crunch)是練上腹和下腹最基礎的動作
效用好於屈膝仰臥起坐N倍
仰臥起坐只要一開始轉動髖關節
對腹直肌的刺激就會大減
因此鍛鍊效果降低
捲腹或仰臥起坐，無論如何膝蓋都要彎曲
直腿做得話，腰椎受傷是早晚的事
其他的變化型還有：
在抗力球(Exercise ball)上做
雙腿跨在板凳上做，類似(Vertical leg crunch)
更可以額外增加強度或協調性
而Bicycle maneuver，據說是鍛鍊腹肌最好的運動
Captain's chair也是不錯的器材，但那個椅子一般人不會特別買
至於怎麼做，youtube上都有，英文找下去就有了
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◆ From: 111.240.36.65
※ 編輯: aa133456 來自: 111.240.36.65 (07/26 15:52)
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