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討論串[問題] 腹肌的練法
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#2
Re: [問題] 腹肌的練法
推噓3(3推 0噓 3→)留言6則，0人參與, 最新作者aa133456 (Tea)時間14年前 (2011/07/26 15:10), 編輯資訊
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請愛用精華區z-4-6. 腹部捲體(Crunch)和反向捲體(Reverse crunch)是練上腹和下腹最基礎的動作. 效用好於屈膝仰臥起坐N倍. 仰臥起坐只要一開始轉動髖關節. 對腹直肌的刺激就會大減. 因此鍛鍊效果降低. 捲腹或仰臥起坐，無論如何膝蓋都要彎曲. 直腿做得話，腰椎受傷是早晚的事.
(還有139個字)
#1
[問題] 腹肌的練法
推噓7(7推 0噓 4→)留言11則，0人參與, 最新作者TheProfessor (answer)時間14年前 (2011/07/26 14:10), 編輯資訊
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很久之前看了一位朋友在練腹肌(無器材家裡練). 他的方式不同於以往的大家熟知的屈膝法. 他是平躺在地，雙手輕護耳朵，然後上半身向上前挺起，下半身不離地（練上腹肌）. 之後再換下半身抬起雙腳離地（下來時不要碰地），上半身不離地（練下腹肌）. 他說這是教練教他的(他以前是練體操的). 他這樣可以練200
(還有335個字)
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