Re: [問題] 單槓拉不上去...該做甚麼訓練嗎??
※ 引述《oxidation (氧化)》之銘言：
: ※ 引述《damomo (大毛先生)》之銘言：
: : 剛剛去拉單槓
: : 發現一下都拉不起來
: : 只能拉到一半撐著就卡住了
: : 離當兵還有大概兩個月
: : 現在每天都有做伏地挺身(我知道跟拉單槓沒關係)
: : 有沒有甚麼能在房間做的訓練能讓我拉上去
: : 謝謝
: 向心收縮既然無法完成
: 不妨改用離心收縮訓練
: 還是可以圓夢。
: 作法：放張椅子在單槓下，站上去讓嘴巴與單槓齊高，用8秒（長秒數）下降。
: 不提倡吊著不動，肱骨靠近闊背肌才會完成收縮，手伸直吊著只能算是"伸展"
小弟現在也只能用很不標準的姿勢拉個三下
請問是先練滑輪下拉來增加肌力對吧
是不是滑輪下拉的重量要練到和身體體重一樣 這時去拉單槓才拉的上
目前是9~10塊(每塊10磅) 看來是不是要練到14~15塊左右@@
還有好遠的距離...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.143.34.39
※ 編輯: cisapride 來自: 220.143.34.39 (06/25 22:12)
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