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Re: [心得] 德國壯漢的3周心得...

看板MuscleBeach (健身)作者 (onf vsqf)時間15年前 (2011/06/08 19:49), 編輯推噓5(5推 0噓 18→)
留言23則, 11人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
原文吃光光 小弟有個疑問 就是有關於金字塔跟德壯的練法 這兩種練法 在效果上有什麼不同 小弟一直以來都是用金字塔方式練胸 看到有人說德壯的練法是增大肌肉最快的方式 不過 金字塔 提倡的就是 大重量 低次數 德壯是 1RM的60% 10組10下 都是用同個重量在做 有點偏肌耐力? (雖然說做到第6組會有死掉的感覺) 如果純粹要練大肌肉 德壯會比金字塔有效率嗎? 以及 德壯練胸要隔個4天 若是以休息48小時的方式來做德壯 會不會有問題 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.153.14
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06/08 19:53, , 1F
休息48小時 還在持續痠痛中吧 我自己是這樣啦@@
06/08 19:53, 1F
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06/08 20:03, , 2F
德壯 http://0rz.tw/2a16K 有很大的不同
06/08 20:03, 2F
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06/08 20:43, , 3F
德壯每個rep都確實做到4-0-2的話休48小時感覺不夠
06/08 20:43, 3F
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06/08 22:14, , 4F
我沒有完全確實都要酸個四天左右 我覺得德壯是建立在有足
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06/08 22:16, , 5F
夠程度的人 如沒辦法10組60%確實做完 那還是靠金字塔拼到
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06/08 22:18, , 6F
力竭 依我看來 練到最後還在用60%重量的德壯比較有效率
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06/08 22:19, , 7F
比起金字塔最後的小重量 練德壯比較能看到人生跑馬燈
06/08 22:19, 7F
推
06/08 22:32, , 8F
小肌群(二頭)我試過德國壯漢 5組就撐不太下去
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06/08 22:33, , 9F
偏向肌耐力 一個夠強的阿伯看到我上2下4練胸 他跟我說那不
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06/08 22:34, , 10F
會進步 我目前是嘗試階段啦 胸背同一天10組10下 只做胸推
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06/08 22:34, , 11F
和單槓還可以 可是重量一開始太輕 後面又做不太到10下
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06/08 22:35, , 12F
不知道刺激是否從做不起來後才開始 練的時間又拖長
06/08 22:35, 12F
推
06/09 00:26, , 13F
沒到一定程度的人 組數沒做完就力竭了...
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06/09 01:48, , 14F
小弟上禮拜嘗試德壯到第5組就快往生了 沒助握帶前臂會先爆炸
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06/09 22:20, , 15F
有人有60%重量得對照表嘛　找到千年大大的似乎沒有到60%
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06/09 22:21, , 16F
剛好最近想換方法練想參考一下
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06/09 22:56, , 17F
60%重量沒辦法靠自己心算出來嗎??
06/09 22:56, 17F
推
06/09 23:05, , 18F
我用德壯的練法前臂會痛..特別是在壓下去4秒的時候=_=
06/09 23:05, 18F
推
06/10 09:04, , 19F
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06/10 09:05, , 20F
換算表 上面欄位填你所推的重量 下面填那個重量可推幾
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下
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填好後按計算鈕
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推
03/11 08:15, , 23F
感謝大家的分享
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