Re: [問題] 全蹲與半蹲
※ 引述《iqmax (睪哥)》之銘言：
: 但是如果想要蹲到更低的話
: 下背就會彎下去了
: http://0rz.com/hjcaRj
如果是全蹲（半蹲也是啦）的話，你的小腿要維持跟地面成90度直角
的角度。像是這兩張照片，小腿的彎度都太大了。
如果小腿要維持90度，又要蹲下去，則蹲下去的施力著重於臀部，也
就是說臀部要更往後延伸（不是往下），全程後背挺直，在往下蹲的
時候試著由臀帶動，以半蹲來說，盡量讓自己的背--臀--大腿維持在
45度，全蹲則是半蹲的延伸，小腿維持90度，試著看看能不能坐下去
。
在練習的時候，建議加一根槓鈴，有20KG負重在身上，能夠增加平衡
感，對練習動作比較有幫助。
: (我已經有盡全力去試過挺腰了，還是挺不直)
你這個角度蹲下去，腰挺不直很正常啦。
: 這樣如果要再扛槓感覺會很傷腰
: 我自己目前是認為應該是髖關節柔軟度不夠的關係啦
: 想請問有在練全蹲的人
: 這樣的問題是不是還有其他的原因
: 感謝
我用這個方式深蹲，是可以直接蹲到最底。之前也跟你一樣這樣蹲
，結果都只能半蹲，且膝蓋關節承受力道太強，肌肉沒練到，反倒
先傷了關節，得不償失～
當然，也看過不少同好根本沒在管這些角度，重量大，練的好，每
個人的練法不盡相同，只能說同樣是人，一樣的動作他們很大隻，
我卻容易受傷...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.70.30
※ 編輯: EvanYang 來自: 220.136.70.30 (03/29 11:01)
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