Re: [問題] 練手臂的先後
※ 引述《frogism (MartyHou)》之銘言：
: 我是一個健身剛超過一個月的新手
: 教練剛剛教了我二三頭肌的訓練方式
: 我看黃阿文教練的書，說應該先練胸背等大肌肉再練
: 免得二三頭肌無力後，無法練大肌肉
: 但是教練反而說，其實也可以先練二三頭肌
: 讓練大肌肉的時候，可以最不借助到二三頭肌的力道
: 使大肌肉接觸到最純粹的刺激...
: 請問誰是對的呢？
假如手先練,手沒力還是可以練胸背
但是只能做單關節運動（肩關節）
不能做雙關節運動,手肘會動用到的都不適合做,因為手爆了沒力了
假如
你手練完還可以做雙關節運動
手還有餘力？沒有把手操的比較爆？
那先練手就沒意義了
而胸背只能做單關節的動作之下,動作有限,訓練效果也有限
因為往往雙關節運動時,為了達到胸背更大的刺激
在胸背接近沒力的時候繼續操作兩三下,手輔助出力讓胸背更加操爆
建議
假如要先練手,目的不外乎是想把手練好
那不如把手單獨出來練
跟我一樣
二頭練一天
三頭練一天
但前提是
你要把他操完痛四天
意義是為了將全部的能量集中操爆他
不然的話,只能痛個一兩天的強度甚至沒什麼痛,那擺在胸背後面做就足矣
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