Re: [問題] 為何我才跑4800公尺腳就腫起來了?
※ 引述《turbulent (tubulent mindset)》之銘言：
: 我想要請問一下各位
: 就是我前天去跑4800公尺,我跑的時間是31分多秒
: 相較於當兵時代我3000公尺跑14分多,是有退步
: 但我在當兵前如果有去做慢跑這項運動的話
: 我是一定都跑4000公尺30分鐘的
: 所以現在自己操自己,就想說要有所突破,跑長程一點
: 可是我前天跑完4800後,當下就覺得大腿很痠痛,有點像被扭到那一種感覺
: 此外,我回家做伏地挺身時就明顯感覺到很吃力
: 是因為前面已經有耗費了很多體力所以再做另一項運動會比較累嗎?
: 但慢跑是腿在運動,伏地挺身是雙手,怎會那樣累?
: 通常我伏地挺身都可以撐到120下以上(分多次)
: 但前天我做到80下就已經受不了了,另外,我是做完伏地
: 會做青蛙蹲的運動 就是蹲下起立一直反複一次30下
: 重點來了,結果當天腳就腫起來了,連走路都會痛
: 嚇得我昨天什運動都不敢做,今天是消很多了,但還是有點痛
: 是我太差了嗎?感覺跑步跑31多分+伏地80下不是很重的量啊
: 怎會這樣?? 期望不要造成任何運動傷害才是真的!
久未運動,肌肉會漸漸衰退,突然來一下之前的強度現在的肌肉必然受不了
會給予肌肉很大的刺激,導致嚴重酸痛甚至拉傷
而回家做伏地挺身會累是因為
身體的能量是共用的,腿與手用的能量是一樣的：醣與脂肪
跑的時候把醣都用的差不多了,自然練手的時候沒能量沒力氣
而做重訓時脂肪能量又派不太上用場...囧
另外天冷時伸展熱身不足也非常容易造成肌肉拉傷
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