Re: [問題] 蛋白質與肌酸的使用時段

看板MuscleBeach (健身)作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/02 21:05)推噓0(0推 0噓 0→)

留言0則, 0人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《awaittomoro (期待還有明天)》之銘言： : 對於蛋白質消耗與吸收時機不太了解 : 想請問如果早上空腹有氧結束後需要補充一份乳清嗎? : 傍晚重訓後接著有氧, 那重訓後,有氧前這段時間也需要補充一下嗎? : 還是其實重訓1hr + 30min有氧後再來補充就可以了? : 之前比較少在做有氧, 都重訓完喝一份乳清這樣... : 我之前就因為只顧減肥, 降體重但體脂率反而沒降多少... : 之前似乎有版友提到有氧量太大除了減脂也會消耗肌肉? : 大量有氧減脂的同時更需要蛋白質補充, 是這樣嗎? : 實施半年多重訓1hr+30min有氧, 但減脂效果不如預期, : 想增加有氧的強度, 想說早上起來空腹時也去跑跑好了... : 不曉得這樣安排是否適當? 如何大量有氧的同時確保肌肉不會被消耗(太多)呢? : 另外想請問肌酸的服用時段? 早晨空腹? 重訓前? 重訓後? : 商家標示上說運動前15分鐘最理想, 但似乎不少討論區都有網友提到重訓後補充? : 且空腹吸收效果最好? : 麻煩大家替我解惑了~~~感恩! 1.早上空腹有氧結束後需要補充一份乳清嗎? 假如是頂尖運動員層級的訓練強度,那就要補充最好營養的補充多寡還是必須配合訓練的強度來做調整,才能達到其效果不然也是多吃,甚至造成過量負擔最好先計算一下每日蛋白質補充攝取量跟標準差多少一般運動人士體重*1.2～1.5（公克）運動員*2 不吃其實沒什麼關係,因為馬上就吃早餐補充到蛋白質了要吃的話也可以,只是效果不會像重訓補充那樣有效 2.重訓強度做到快虛脫血糖歸零,那接有氧之前先補充比較好再加一些醣類食物假如重訓是做完還有餘力的話那就可以接有氧做完再吃也可 3.減脂還是要控制食物油脂與熱量的攝取亦非常重要早上跑完想要有效必然需要一定的強度,有可能會影響下午的重訓與有氧效率為維持效率,食物上又需要多補充恢復能量,補充與消耗的平衡要拿捏好不然可能事倍功半 4.肌酸有分很多種現在有些跟醣類澱粉一起吃,有些運動前空腹吃,有些運動後吃,還有早晨起床吃詢問老闆該類型的食用方法 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g

金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.135.37 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.135.37 (03/02 21:14) ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.135.37 (03/02 21:17)