[問題] 蛋白質與肌酸的使用時段
看板MuscleBeach (健身)作者awaittomoro (期待還有明天)時間15年前 (2011/03/02 01:20)推噓2(2推 0噓 9→)留言11則, 6人參與討論串1/2 (看更多)
對於蛋白質消耗與吸收時機不太了解
想請問如果早上空腹有氧 結束後需要補充一份乳清嗎?
傍晚重訓後接著有氧, 那重訓後,有氧前這段時間也需要補充一下嗎?
還是其實重訓1hr + 30min有氧後再來補充就可以了?
之前比較少在做有氧, 都重訓完喝一份乳清這樣...
我之前就因為只顧減肥, 降體重但體脂率反而沒降多少...
之前似乎有版友提到有氧量太大除了減脂也會消耗肌肉?
大量有氧減脂的同時更需要蛋白質補充, 是這樣嗎?
實施半年多重訓1hr+30min有氧, 但減脂效果不如預期,
想增加有氧的強度, 想說早上起來空腹時也去跑跑好了...
不曉得這樣安排是否適當? 如何大量有氧的同時確保肌肉不會被消耗(太多)呢?
另外想請問肌酸的服用時段? 早晨空腹? 重訓前? 重訓後?
商家標示上說運動前15分鐘最理想, 但似乎不少討論區都有網友提到重訓後補充?
且空腹吸收效果最好?
麻煩大家替我解惑了~~~感恩!
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