Re: [問題] 關於增肌乳清

看板MuscleBeach (健身)作者kuroda (hiroshi)時間15年前 (2011/02/02 06:07)推噓2(2推 0噓 2→)

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※ 引述《awaittomoro (期待還有明天)》之銘言： : 之前都喝純乳清蛋白，最近考慮買罐增肌乳清來看看... : 發現增肌乳清一份量除了熱量近千外, : 蛋白質介於50~60克之間... : 與純乳清蛋白的一份22~25克相比,多了一倍的蛋白質~! : 我想問增肌乳清一份量的熱量、蛋白質不會太高嗎？ : 那...增肌期 : 0600 肌酸5g、全麥吐司2片、水煮蛋4顆(1顆蛋黃)、豆漿500cc(重訓去) 早上第一餐這樣的熱量攝取能讓你撐完一次重訓的話那重訓的菜單非常有檢討的必要.... 重訓前喝一些乳清+碳水化合物重訓後攝入雙倍的乳清+碳水化合物 : 0800 一份增肌乳清、早餐這個的一份如果是包裝上標示的那個一份的話可以拆成重訓前1/4份增肌乳清+1/2份純乳清重訓後1/2份增肌乳清+1份純乳清 (我是假設你有一些基礎的底子...) : 1200 中餐 : 1700 肌酸5g、全麥吐司2片、水煮蛋4顆(1顆蛋黃)、牛奶麥片(重訓去) 同早上..... : 2000 一份增肌乳清、晚餐 : 想請問把原本的純乳清蛋白換成增肌乳清蛋白,按照原本的飲食方式會不會有影響? : 會不會一餐的蛋白質過多,造成身體的負擔? 你要擔心的應該是那爆炸性的熱量.... 一天除了正常的飲食還額外攝取2000多大卡... : 而且10磅的增肌乳清,一天兩分似乎只夠兩個禮拜? : 或是有沒有人兩種乳清混著喝?可否分享喝的方法? : 想試試看增肌乳清是因為貪圖他的熱量跟碳水化合物, : 但我飲食方面的知識尚待加強~ : 想請問一餐的碳水化合物跟熱量大約需要多少? : 重訓後跟其他正餐的熱量與碳水化合物各吸收多少較為合理? 能的話多看一些簡單的營養學吧~ 先不要太往健身的營養學去鑽研因為感覺你這方面的常識好像比較薄弱一些 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.85.209