Re: [閒聊] 減脂季又快到了~

看板MuscleBeach (健身)作者king622 (獨居飲者)時間15年前 (2011/01/05 20:21)推噓12(12推 0噓 17→)

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不是要刻意打壓你只是這種菜單過於理想化選手們可能也只有少數幾個會這樣子吃而且大概還是只有在賽前兩個月這種上台壓力下...可以完全達成每餐熱量都約250~300卡~只有五餐練前練後跟睡前餐呢? 還有菜量不足易餓肉類過少易餓真的要省錢強烈建議買個電鍋或電磁爐然後剩下的錢拿去買食材自己煮你可以更好的達到目標!!! 比方說我自己的菜單(都在寫論文~練習天數不足..所以目前就維持而已所以只能拿之前一週練六天單部位二循環的食譜來野人獻曝一下早:三雞蛋+小7貝果早午間:自己煮拿鐵不過我咖啡跟牛奶比是1:4(為了蛋白質午:正常雞腿便當滷烤為主去皮練前:牛肉與白飯加辣椒另外會燙個青菜通常都是大陸妹或高麗菜 (這餐自己煮) 練後:小攤子賣的豆花一碗回家後再燙個雞胸肉當切塊當零食(肉有調味) 睡前:天冷就煮個熱湯天熱就無油乾煎肉嘴饞了怎辦?以前會咬口香糖到絡賽...原來是因為有木梨醇這是一種洩藥成份(豪斯醫生說的) 所以嘴一饞~就看家裡有什麼青菜或什麼肉類燙一燙或煎一煎(都不加油) 原原po的這種菜單我不是沒試過就不持久呀練習也沒精神日常生活又容易分心不能專注讀書大體原則就是天然食物+低脂零脂餐餐都有蛋白質就好這種可以持久的食譜才容易堅持至於為啥沒排乳清這只是個人選擇我有點懶得洗杯子...偏偏乳清杯子不洗又很臭那為什麼可以自己煮飯?不怕洗碗洗鍋子麻煩... 很多時候餐跟餐離很近我都不洗的XDD ※ 引述《onlygr (getter)》之銘言： : 轉眼寒假又要到了~ : 這意味著小弟的減脂季又要開始了XD : 前兩年的習慣都是是九月份過後開始增肌季， : 一直到寒假年假過完開始進入減脂季， : 不過其實最佳紀錄也只是從23%減到17%而已Orz， : (68KG => 62KG) : 最近又再次拜讀了鐵克Jimmy教官的11%=>4%五個月半的減脂文，從頭爬到尾， : 感覺又學到了好多東西，更讓小弟決定從下一季開始，不再分增肌跟減脂季， : 盡量把體脂肪維持在11%~15%左右，才是王道啊!!! : ==============正文分隔線================= : 其實發這篇閒聊文主要是要詢問板上各位大大飲食上的問題啦XD : 不過用閒聊這標題就是希望板上大大們都能輕鬆討論，別太嚴肅鞭策小弟XDrz : 小弟目前是窮學生，再加上對食物美味還是有點要求， : 所以白飯加水煮雞胸肉和燙青菜，這種搭配不論在烹煮或是食用上對小弟都有點難度Orz : 目前規劃好的食物有： : 早餐：統一陽光黃金豆豆漿(待改) : 間隔餐：兩匙增重乳清(馬力偉，但非高熱量版，這種的總脂肪數只有4g) : 中餐：subway 69吋 : 間隔餐：兩匙增重乳清 : 晚餐：待商確 : 總價：20NT + 45NT + 70NT + 45NT + ? = 180NT + ? : 總熱量預估為：250K + 350K + 300K + 350K + ? = 1250K + ? : 總脂肪：10g + 2g + 6g + 2g + ? = 20g + ? : 總蛋白：15g + 27.5g + 20g + 27.5g + ? = 90g + ? : 碳水就不考慮了，因為每餐的碳水蛋白比例至少都有2:1以上 : 目前考慮晚餐可能選擇水餃15~20顆，因為小弟覺得水餃似乎也是種不錯的健身食品， : 水煮水餃基本上除了麵粉皮跟豬肉餡的少量脂肪之外，幾乎是零脂肪的食品吧? : 不過不知道為什麼很少人在吃水餃@@?，還是小弟想法錯了? : 選擇增肌乳清的原因是，扣掉自己煮的食品， : 小弟環顧了學校四周的餐館跟便利商店，要找到低脂肪高蛋白碳水， : 且便宜的店似乎除了subway之外就沒了Orz，而且subway對小弟來說已經算小貴了。 : EX：外面叫兩碗白飯要20元，搭配純乳清一份20元，40元就跑掉了， : 倒不如何增肌乳清還比較合胃口。 : 小弟是窮學生Orz~一天的消費金額大概在200元上下為可接受額度。 : 早餐和晚餐或是增肌乳清的部分如果板上的大大有更好的選擇， : 麻煩請提供給小弟參考~萬分感謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.204.131

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king622

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king622

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推

w030411888

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