[閒聊] 減脂季又快到了~

看板MuscleBeach (健身)作者onlygr (getter)時間15年前 (2011/01/05 19:36)推噓6(6推 0噓 24→)

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轉眼寒假又要到了~ 這意味著小弟的減脂季又要開始了XD 前兩年的習慣都是是九月份過後開始增肌季，一直到寒假年假過完開始進入減脂季，不過其實最佳紀錄也只是從23%減到17%而已Orz， (68KG => 62KG) 最近又再次拜讀了鐵克Jimmy教官的11%=>4%五個月半的減脂文，從頭爬到尾，感覺又學到了好多東西，更讓小弟決定從下一季開始，不再分增肌跟減脂季，盡量把體脂肪維持在11%~15%左右，才是王道啊!!! ==============正文分隔線================= 其實發這篇閒聊文主要是要詢問板上各位大大飲食上的問題啦XD 不過用閒聊這標題就是希望板上大大們都能輕鬆討論，別太嚴肅鞭策小弟XDrz 小弟目前是窮學生，再加上對食物美味還是有點要求，所以白飯加水煮雞胸肉和燙青菜，這種搭配不論在烹煮或是食用上對小弟都有點難度Orz 目前規劃好的食物有：早餐：統一陽光黃金豆豆漿(待改) 間隔餐：兩匙增重乳清(馬力偉，但非高熱量版，這種的總脂肪數只有4g) 中餐：subway 69元間隔餐：兩匙增重乳清晚餐：待商確總價：20NT + 45NT + 70NT + 45NT + ? = 180NT + ? 總熱量預估為：250K + 350K + 300K + 350K + ? = 1250K + ? 總脂肪：10g + 2g + 6g + 2g + ? = 20g + ? 總蛋白：15g + 27.5g + 20g + 27.5g + ? = 90g + ? 碳水就不考慮了，因為每餐的碳水蛋白比例至少都有2:1以上目前考慮晚餐可能選擇水餃15~20顆，因為小弟覺得水餃似乎也是種不錯的健身食品，水煮水餃基本上除了麵粉皮跟豬肉餡的少量脂肪之外，幾乎是零脂肪的食品吧? 不過不知道為什麼很少人在吃水餃@@?，還是小弟想法錯了? 選擇增肌乳清的原因是，扣掉自己煮的食品，小弟環顧了學校四周的餐館跟便利商店，要找到低脂肪高蛋白碳水，且便宜的店似乎除了subway之外就沒了Orz，而且subway對小弟來說已經算小貴了。 EX：外面叫兩碗白飯要20元，搭配純乳清一份20元，40元就跑掉了，倒不如何增肌乳清還比較合胃口。小弟是窮學生Orz~一天的消費金額大概在200元上下為可接受額度。早餐和晚餐或是增肌乳清的部分如果板上的大大有更好的選擇，麻煩請提供給小弟參考~萬分感謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.128.101.9

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csfp

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csfp

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推

wadechen

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