Re: [問題] 二頭肌的形狀

看板MuscleBeach (健身)作者whitestripe (好像有點皮鬆了耶)時間15年前 (2010/11/06 06:08)推噓8(8推 0噓 3→)

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※ 引述《fellboy (有點累了)》之銘言： : 黃教練的書上有說，理想的二頭肌在彎曲時 : 和下臂肌不能有間隙，不過我的二頭肌彎曲時 : 和下臂間隙很大，看起來怪怪的 : 我練二頭時因為想做重一點，所以手放下時沒 : 有完全伸直，是因為這個原因嗎? : 所以到底要做輕一點完全伸直，還是做重一點比 : 較好呢? : 感謝回答~ 我交叉比對了一下發現健美書籍說的沒錯所以就PO上來了在MUSCLE MAG 的出版者ROBERT KENNEDY出的書籍當中以及阿諾的健美百科他們提到二頭彎舉如果搖晃身體是最常犯的錯誤那麼沒有讓手肘在放下階段完全伸展就是第二常犯的錯誤在放下階段應該要 all the way down 就是這個意思也就是如果你沒有完全的伸展動作範圍會劇烈的減小然後無法練到lower bicep 這是第一點要注意的地方第二點他也提到二頭與手肘之間的空隙是基因決定的後天很難改變但是可以藉由一些動作補強下部二頭或是屈肌群如preacher curl reverse curl hammer curl 我們可以看到其實除了他所謂的lower bicep以外(preacher curl) 還有更強調brachialis(肱肌)或是brachioradialis(肱橈肌)的動作 brachialis的起端(ORIGIN)是在肱骨幹前側 brachioradialis的起端是在肱骨遠外側以解剖學的觀點來看 brachialis是肘部最強的屈肌(flexors) 藉由更強調brachialis或是brachioradialis的動作也許可以讓這個空隙小一點(也許啦..........) 就是製造"幻覺"就對了不過all the way down可能會有些模糊地帶板上很多強者應該都知道鎖死幾乎是不被推薦因此all the way down也一樣在NSCA的教科書當中他提到 lower the bar until the elbows are fully extended but not forcefully locked 就是這個意思 -- I will love you till I die And I will love you all the time So please put your sweet hand in mine And float in space and drift in time -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.154.208

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steven1224

11/06 08:25, , 1^F

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mrjameslee

11/06 09:26, , 2^F

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mrjameslee

11/06 09:27, , 3^F

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mrjameslee

11/06 09:27, , 4^F

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感謝JAMES大幫忙解釋^^ 膝蓋也是可以注意一下平常你的站姿跟核心也有關有人會習慣平常就把膝蓋打地死直整個像鎖死那樣這也是不好的另外那是我很愛的電影香草天空裡的一首歌XD ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.154.208 (11/06 17:33)