Re: [問題] 我練將近一年，還那麼小，是不是有病...

看板MuscleBeach (健身)作者onlygr (For Little cute!!)時間15年前 (2010/08/24 22:27)推噓5(5推 0噓 6→)

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小弟不專業的回覆~ 小弟接觸健身也已經一年半啦~ 基本上也遇到過很多問題~ 像是練完後，隔天不會痠痛或者是力量停止成長之類的，經過這一年半多的自我調適跟紀錄，終於開始慢慢變強了一點Orz 回到正題，大大提到練完隔天不會痛，小弟這一年半的經驗告訴自己是，一、該換課表了，可能是大大的肌肉已經適應了原先的訓練模式，需要再換一組新的課表來打破肌肉的記憶性，可以從變更動作順序，更改組間距休息時間和加重著手。另外小弟的不專業建議是，像是啞鈴飛鳥這種拉開整個肌肉的動做可以放在最後一組，小弟在鐵克的文章中有看過，在經過許多動作鍛鍊後，飛鳥這種動作可以確實將肌肉組織破壞，亦可充分充血。二、有可能是肌肉休息時間過短小弟有曾經因為睡眠時間過短，所以兩三天後才開始正式疼痛，不過大大既然隔天也不會痛所以這點機率比較低一點XD 至於大大跟健身的人都很注意的肌肉成長速度問題，很多選手跟專業人士都提過，肌肉成長，三條件缺一不可，訓練、營養、休息。我覺得大大應該可以從營養方面來著手，不過大家都是窮學生，要做到像職業選手那樣的飲食實在有困難(嘆小弟自己做過測試，如果單吃三餐，每餐都吃到非常飽的話，其實體重上升的速度不會比較慢，不過是肌肉還是肥油就還需確認這樣XD 白飯是相當好的碳水來源，相較於麵粉類，白飯幾乎可以確定製作過程中油脂參與的量相當低可以的話盡量做到攝取的碳水跟蛋白的比例是2:1 或3:1，小弟個人覺得碳水的重要程度不亞於蛋白，小弟親自測試的感受是大量攝取蛋白但是碳水量不足，幾乎不會有太大的漲幅，但是只要一提高碳水的攝取，即使蛋白量不足，還是可以明顯感受到力量提升，別忘了碳水的存在呀！另外就是碳水的種類需要注意一下，版上都有神人大大發表可以爬爬文訓練的重量，組數，時間長久一直都是健身爭論的地方，小弟最近在使用MAX-OT的方法， (半年前就有試過，不過那個時候沒有仔細研讀paper所以效果不彰XD Paper有提到一句很感嘆的話，應該是這樣說的：健身最令人無奈的地方是，即使用錯誤的方法，還是會有所成長。所以很多人都有自己的理論跟方法，因為他們是用這套理論跟方法把自己鍛鍊成這樣的XD 但是，適不適合自己，有沒有科學根據，就有待商榷認了XD 不過不管是哪種方法，力竭的目標是不變的，如果大大在輕中重量的方法中，已經達到頻頸，不如試試RM4~6的大重量訓練法。說了這麼多都是小弟自己的心得跟經歷，有不對的地方歡迎版上的大大們鞭策XD 發文必定要附圖的呀~ http://www.wretch.cc/album/muscleGR 密碼:ptt 總共有三個時期的照片， 08年10月的照片，那個時候剛開始練，體重60~62KG左右，體脂20% 09年12月的照片，體重66~68KG，體脂23% 10年6月的照片，體重62~63KG，體脂18% 還是小弱雞一個Orz 希望明年有機會參加大專盃XD 小弟的朋友今年得了65KG第六名好羨慕阿~哈 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.17.58