[討論] 壺鈴訓練

看板MuscleBeach (健身)作者cherubx (CK)時間15年前 (2010/08/20 21:39)推噓2(2推 0噓 16→)

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http://www.vo2max.com.cn/read.php?tid=7733 這網頁的五樓就是說壺鈴訊訓練的是簡字網頁，我列一些問題跟大家討論一下 1. Clubbell使用簡單，重心變化幅度大，動作中的杠杆作用對人體提出了極高的挑戰，這一點是其他訓練方法不可比擬的。這種杠杆作用會要求你利用改善神經反射的方法來提高力量，這種方法不像傳統的抬舉重物訓練那樣會對結締組織造成傷害。當你進行抬舉重物的訓練時，為了提高力量，你必須增加重量。而重量越大，軟組織、結締組織受到的壓力越大，越容易受傷。因此，傳統的力量訓練者的軟組織、關節和脊柱總是有這樣那樣的傷病。‧‧‧ 他說「改善神經反射來提高力量」應該是訓練神經反射，使身體可以動用到較多的肌肉進行動作而已吧？也就是身體的協調性會因此增加。他說到重訓會對結締組織造成傷害，但就是要破壞才會增強不是嗎？ 2. 壺鈴擁有一個傳統握柄，它把重量施加在骨骼結構上。它和啞鈴、杠鈴一樣，是以手指向上拉的動作抓握的。而Clubbell則把重量轉移了，你握著Clubbell揮舞時，握法就像使用跳繩一樣，只能靠肌肉的力量。施加在骨骼結構上的重量越大，使用的訓練重量越大，軟組織（例如關節和脊柱周圍的組織）越容易積累傷病。Clubbell獨有的棍棒式的握柄是橫向抓握的，只能依靠肌肉的力量，從而消除了傳統抬舉重物訓練帶來的傷害。這一段我也覺得不知所云重訓是把重量緩慢的拉進推出壺鈴是把重量拉回而且是有慣性的其實說起來要把壺鈴的力量拉回來不也是會傷到軟組織？ 3. 與抬舉重物訓練不同，Clubbell的訓練方法是揮舞。揮舞重物能夠增加扭矩。增加扭矩意味著製造出更大的力量。傳統抬舉重物訓練受限於訓練重量的增加帶來的線性力量增長。而Clubbell訓練的力量卻能夠以平方增長：揮舞重物的速度變為原來的兩倍，扭矩就會變為四倍。製造出更大的力量就表示能夠在短時間內增加肌肉力量，同時又不會像傳統力量訓練那樣受到傷害。牽引力能夠拉伸關節，而不是壓縮關節，這就是你應該用牽引來治療損傷的原因：它能夠增加結締組織的力量。甩的越大力不就表示身體要用更大的力量拉回來怎麼可能不去傷到軟組織拉伸關節在慣性又是幾倍力量下更可能拉傷的不是嗎？他意思是壓著軟組織會受傷但拉著就不會....什麼鬼理論= =||| 總結我的看法... 1.拿著壺鈴本身就是一種重訓，當然身上會長肌肉只是他長的肌肉一輩子就隨著那一樣重的壺鈴不會再長更多除非換上了更重的壺鈴 2.他用甩的方式不會傷到軟組織，也只是因為那根壺鈴太輕... 3.做甩的動作，如果肌力不夠反而更容易受傷而且看他的動作借力借這麼大，實在不覺得可以練到什麼煩請各位指點 cwaiting -- 不過是人 http://www.facebook.com/twaiting -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.160.148

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