[問題] 健身新手-手臂會痛

看板MuscleBeach (健身)作者lovero32000 (樂芙RO三萬二)時間16年前 (2010/07/07 21:09)推噓9(9推 0噓 8→)

留言17則, 7人參與討論串1/1

就是我是最近開始健身的新手,健身的方向是往肌肥大 175cm,50kg標準不死族... 1.我想問的是關於健身後的隔天,小手臂與二頭肌中間的關節(形容得很爛= =) 壓會痛,在手整隻伸直時(拉筋)也會痛我想請問這樣是正常的嗎? 我想是不是我姿勢不正確或重量選擇錯誤才導致成這樣的因為高中時期(我現在大二)那時候拿著20磅的啞鈴在那邊亂舉連續一個多禮拜, 大約一個禮拜後兩條手會很痛,又很無力根本不能做事的那種... 所以我想問我現在遇到的小手臂與二頭肌中間的關節的痠痛是正常嗎? 我怕又像高中那樣,運動傷害又要休息好久@@ 2.再練大腿的時候,我選擇的是leg press與蹲舉做主要動作再使用史密斯蹲舉的時候,槓放在背上壓得很痛,是我擺的位置太靠近脖子還是?? 因為我很想做蹲舉這個動作,感覺就是個真男人,所以想請問有甚麼辦法可以解決嗎? 我是有爬文到說墊毛巾,但又有人說擺的位置錯誤如果是使用leg press的話,我是空槓(機器上貼的紙寫75kg) 我每組力竭的話次數是 14 10 8 6(四組) 但隔天只有感覺些許酸,這樣算有練到大腿嗎? 還有想請問有人是在桃園國際游泳池的健身房練的嗎? 那邊我目前只看到一個練的很好的, 但我每次打工完去,他就剛好走了! 我也不好意思去請他回來... 所以想請問肌肉版的大大有人是在國際游泳池練的嗎? 可以帶著我一起嘛? >///< 附上課表星期一胸、三頭星期二肩、腿星期三背、二頭星期四星期五胸、三頭星期六肩、腿星期日背、二頭胸: 臥推、斜版臥推、平版飛鳥、斜版飛鳥 | 推的要排再夾的前面肩: 槓鈴推舉、立正划船、滑輪單手側平舉、前平舉、聳肩背: 羅馬椅、滑輪頸後下拉、划輪頸前下拉、引體向上、划船、硬拉(新手不建議) 三頭: 法式彎舉、纜繩下壓、啞鈴單手頭頂伸展二頭: 啞鈴彎舉 or 槓鈴彎舉、集中彎舉腿: Leg Extension、蹲舉或or Leg Press、Leg Curl 每個動作 4組 x 8 ~ 12下(力竭) -- ~愛之味~ 飲料坊果汁類奶茶類一般類花茶類無心插柳柳橙汁 30 海蚌生珍珠奶茶 30 手機飛利浦洱茶 20 波羅般若波蜜茶 20 東施效顰蘋果汁 30 三國呂布丁奶茶 30 泡泡龍泡沫紅茶 20 七情尋靈花果茶 35 我愛小玉西瓜汁 25 剪刀石頭布丁奶 30 我會背圓周綠茶 20 鳩佔鵲巢檸檬茶 30 新狗咬呂洞冰拿鐵 50 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.43.239 ※ 編輯: lovero32000 來自: 114.43.43.239 (07/07 21:11)

推

k101646

07/07 23:33, , 1^F

07/07 23:33, 1^F

推

k101646

07/07 23:35, , 2^F

07/07 23:35, 2^F

→

k101646

07/07 23:36, , 3^F

07/07 23:36, 3^F