[問題] 沒有人幫補的狀況?? AND 菜單請益

看板MuscleBeach (健身)作者zoeysui (zoeysui)時間16年前 (2010/06/23 03:45)推噓3(3推 0噓 2→)

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練了大概兩個月現在比較會正確出力了也有一點點成果出來還蠻開心的不過現在遇到一個問題以FRE WEIGHT臥推為例現在最大肌力大概可以推到55KG (我體重65KG) 現在大概都是練 -空槓20下左右熱身 -40KG到力竭(約11~13下)*2 -50KG到力竭(約8下) -40KG到力竭以上都是有人幫補的次數還蠻有FU的但是沒人幫的話大概都會減個3下我有試過多做一兩組40KG或30KG來補但是常常會變成隔天完全不會酸這樣是不是就沒效了呀@@? 在沒人幫補的狀況下自己做有沒有什麼"眉角" 可以達到同樣的效果呢? 順便問一下我的菜單麻煩有經驗的板有前輩幫忙檢視一下給點建議謝謝! 以下是我一次重訓的內容照練的順序排胸: -臥推如上述 -斜板臥推(上胸): 40KG*3到力竭 -蝴蝶機 28KG 到力竭共一組約10下背: -划船80 100 120磅到力竭共三組每組約10次 -Pull Up (31KG輔助) 到力竭共一組每組約8下 -One Arm Dumbbell Over Row (一手60磅) 到力竭共一組每組約8次肩 -Front Raise 10磅*2 15磅*1 10磅*1 到力竭共四組 10磅每組約20次 15磅約10次 -Lateral Raise 同上腹 -仰臥起坐 50次*2 + 負重5KG 到力竭(約20下) 共三組都做完之後看情況感覺力氣還沒花完可能再拉一下PULL UP(背) 還有做PULL OVER(胸)到力竭頻率是一周兩次間隔至少一天腳的話因為都有在打排球一直跳而且練了後隔天會不能打球就沒特別練了@@ 我重訓的目的主要是為了 1.增強扣球力量 2.練好看自爽麻煩各位前輩給點意見或建議囉看有沒有哪裡不好需要再加強的謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.122.129.162 ※ 編輯: zoeysui 來自: 122.122.129.162 (06/23 03:46)