[問題] 關於練肌耐力
我之前看了精華區新手六週打底的文後
就開始進行肌耐力的訓練
一開始他建議的重量與次數是 20RM*4組
目前做了兩個禮拜 採做一天休一天的頻率
然後胸部是使用史密斯機臥推
程序是這樣
第一組：熱身，每邊12.5KG做20下
第二組： 每邊15 KG做20下（大概18下會力竭，喘一下再補滿20下）
第三組：每邊15KG僅能做到12下左右就力竭了，然後拿掉一個槓片(1.25KG)再補滿20下
第四組：每邊13.75KG作到12下力竭，然後拿掉一個槓片再補滿20下
我的問題是 我20RM的重量大概是每邊15KG-
但是15只能做一組20下 後面的組離20下距離卻很大
也就是肌耐力下滑很嚴重
以上我的課表有什麼可以改善的呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.127.38.4
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