[問題] 練習完第三天肌肉才酸?!
最近練習遇到有點不解的狀況...想說有沒有版友有過這樣的問題
一個部位練習完第三天才酸 ?!@@
練習當天該部位連拿東西都會抖抖抖
= >隔天不酸只有緊緊的
= >再過一天酸酸酸酸酸
= >第四天好了繼續練同一個部位 XD
自己的課表:
一個部位選定3~4個動作 * 8~10組 總數約30
1.暖身 快走5min(4-500m) + 小伸展
2.1,2,3組 暖身 金字塔慢慢加
4,5組 加重 8-12rm (1 min+喝水)
6,7組 加重 6-8rm (2 min+裝水)
8,9組 減輕 12rm;最後2-3下小動作 (1 min+喝水)
10組 減輕 沒力就降重量做到完全沒力
一次專練一個部位 換器材動作/小組間休息30秒 大組間喝水休息1-2分鐘
3.收操 一個部位總耗時約1.5小時
(組間休息看錶讀秒都不長,不過做完收工都過一個半小時了XD)
希望可以更有效率一點@@ 希望可以兩個小時練到兩個部位
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