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[問題]新手一些小問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (guitaryen)時間16年前 (2010/06/06 18:36), 編輯推噓8(8推 0噓 34→)
留言42則, 16人參與, 最新討論串1/1
各位版上大大好,小弟我剛接觸健身一個月,因為在雲林讀書,所以平常健身的地方就是學 校的重訓室,之前有爬過文,知道一周訓練次數不要太多,所以我一個禮拜只會去兩到三天 (一般是2跟5,有空6也會去),本身的體質是屬於吃不胖的,所以就聽了學妹男朋友(學校籃 球隊)的建議吃高蛋白(MUSCLE JUICE)配合重訓,前幾天遇到學妹,他問我有沒有變重,我說 我沒有量,他說看起來還是一樣瘦,一般來說有吃高蛋白配合重訓應該會爆增五到六公斤,然 後再慢慢減輕,我昨天去量的時候發現我的體重還是維持一樣65KG(本人身高186CM),請問這 樣是正常的嗎?還是要再觀察一個月看看?因為畢竟乳清也不便宜(對我這個半工半讀 的學生來說...),順便請教一下,想要讓腹部附近的肌肉變明顯要練什麼?因為我是瘦到手 舉起來就會看見肋骨的身材,煩請各位大大指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.244.179.31
推
06/06 18:40, , 1F
.....可以排版一下嗎XDDD
06/06 18:40, 1F
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06/06 18:41, , 2F
你重訓時有練到力竭嗎?有酸痛個3,4天以上嗎?
06/06 18:41, 2F
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06/06 18:43, , 3F
你如果是偏瘦的話那就每天做仰臥起坐200下以上吧
06/06 18:43, 3F
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06/06 18:45, , 4F
因為我已經持續去一個月了,所以基本上沒有做太超過的話
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06/06 18:45, , 5F
對了~看你形容,高蛋白應該是喝辛酸的...喝的都排掉了
06/06 18:45, 5F
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06/06 18:46, , 6F
基本上不會痠痛了,不過第一次去的時候是很痠痛的
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......所以乳清還是要看個人體質嘛= =?
06/06 18:46, 7F
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06/06 18:48, , 8F
看來你做的還不夠超過喔~ XD
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※ 編輯: guitaryen 來自: 60.244.179.31 (06/06 18:51)
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06/06 18:53, , 9F
一定要到全身痠痛才算有效嗎?我是有設定一個目標 作完
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06/06 18:53, , 10F
就結束
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推
06/06 19:02, , 11F
光看內文覺得訓練量不夠,8~12rm*3~4動作*8組總約30組一個部位
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06/06 19:03, , 12F
訓練完可以酸個兩三天~(如果可以做到12rm-->加重到8rm)
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06/06 19:10, , 13F
感謝Z大跟T大,我會再斟酌看看,希望是我本身訓練不夠的
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06/06 19:10, , 14F
問題
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06/06 19:15, , 15F
謝a大的神之音!!
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推
06/06 19:23, , 16F
老實說你的重訓也不夠阿,你這樣幾天就要多5公斤?一年能多
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個兩三公斤就算很拼了,而且你還要想要有明顯腹肌,那表示
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06/06 19:25, , 18F
你是不能攝取高熱量增進脂肪來增加體重的...有腹肌又要
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增重 一週重訓個2到3天....只能說肌肉是長很慢的
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一年內要達成就已經很不容易了...
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推
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你太急囉~
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還好我有上來發文,不然我一直以為我作的已經夠了...
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06/06 19:30, , 23F
謝謝r大的指教,我還太嫩,我會再重新調整訓練的方式!!
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06/06 19:30, , 24F
T大的30組我個人覺得太誇張了 @@
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06/06 19:31, , 25F
因為網路上也是有看過只去個兩三次就有小彰效的,看來重
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訓也是因人而異阿
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這篇也可以參考一下：MuscleBeach #1Aopkkfv
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06/06 19:39, , 28F
看來我又要改課表跟訓練步驟了……
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推
06/06 20:40, , 29F
兩三次? 你以為是吹氣球嗎
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06/06 20:48, , 30F
你應該還用不著吃高蛋白 平常少量多餐 注意一下就可以
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06/06 20:51, , 31F
精華區的觀念多看一下
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06/06 23:55, , 32F
多吃一點吧。
06/06 23:55, 32F
推
06/07 00:18, , 33F
給原PO 一週去兩三次是OK的, 只是你要確定有做到該做的
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06/07 00:21, , 34F
明天我會去.看要不要一起練@@
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06/07 00:40, , 35F
恩 感謝大家的指教 等我小有成就在上來分享心得!!
06/07 00:40, 35F
推
06/07 07:42, , 36F
一週去兩三次是正確的 但中間休息要夠 至於乳清還不是你這
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06/07 07:43, , 37F
時候該吃的 練一陣子後才會需要 先少量多餐營養均衡吧
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06/07 07:44, , 38F
我也覺得30組有點多...
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06/07 07:48, , 39F
雖然我也是新手 不過有大大是建議我循序漸進 打好基礎
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06/07 07:48, , 40F
一下子太多 讓自己太大的壓力 容易受傷
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06/07 10:32, , 41F
我的眼睛重訓了兩分鐘
06/07 10:32, 41F
推
06/07 17:46, , 42F
樓上，我笑了XDDD！
06/07 17:46, 42F
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