[情報] 阿諾的胸部課表
剛剛從黃阿文教練那邊看到的，
拿過來這邊借花獻佛跟大家分享一下，
ARNOLD’S CHEST ROUTINE
EXERCISE SETS REPS
Bench Presses 5 20-6
Incline barbell Presses 5 10-15
Dumbbell flyes 5 10-15
Weighted Dips 5 15
#1 臥推的部分採用金字塔原則，
從輕的到重的(6RM)。
#2 上斜臥推次數10~15次，以達到良好的充血。
#3 飛鳥主要重點放在完全伸展胸肌還有刺激胸肌內側。
#4 Dip時身體盡量前傾，讓動作主要刺激到胸部(而非三頭)，
特別是針對下胸的部分。
原文連結：
http://www.flexonline.com/chest_arnold_schwarzenegger/training/229
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推
06/05 00:33, , 1F
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