[問題] 小肌群需休超過48小時 問題出在哪?
各位板友們好!
如標題
請問一下小肌群(如二三頭)需要休息超過48小時(有時要三天 囧)才完全不痠痛
在正常睡眠 正常飲食 非剛接觸重訓(半年以上) 的情況下
問題是出在哪呢?
(所謂的正常飲食是指完全不忌口 正常三餐 早餐店 便當 水果
餓了吃點心 嘴饞喝飲料等等 然後重訓完會特別喝豆漿)
二頭(站姿彎舉) : 20P 七組 12RM
三頭(頸後伸展) : 15P 七組 12RM
以上重量 次數是正式組第一組的重量 次數
每組結束會以較低重量再補兩三下
先做三頭再做二頭 組間休息30~40秒
謝謝各位!
※ 編輯: kuotzu 來自: 118.160.105.109 (06/02 15:52)
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