Re: [問題] 一天練全部位，或分部位分好幾天，哪個 …

看板MuscleBeach (健身)作者Acer3000 (要你命三千)時間16年前 (2010/06/02 09:46)推噓3(3推 0噓 4→)

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※ 引述《van112 (van112)》之銘言： : 標題無法把我想問的兩種情況完整表達出來 : 小弟剛加入健身大概三個月 : 當初是跟著朋友做的 : 他有跟我說要讓肌肉休息才會成長 : 而且休息間隔要48小時 : 所以我現在去重訓室的方式是這樣 : 一個星期去星期二、星期四這兩天 : 星期二一天把全部部位做完 : 每個部位做一種訓練，然後都有做到15下 x 3組 : 星期四一樣的整套做完 : 不過看了肌肉板的很多文章，發現 : 不少建議的課表是(舉例來說)星期一：背、二頭 : 星期三：胸、肩、三頭 : 星期五：腿、腹 : 也就是一天專練幾個部位，換句話說每個部位一個禮拜只會練到一天 : 我因為學校上課實驗唸書，實在沒辦法每天花好幾小時在重訓室裡 : 想請問這兩種情況的效率有差嗎? : 要是一個部位只練到一天不就沒有做到"持續刺激"這點了嗎? : 麻煩高手指教一下，建議哪種方法，謝謝! 綠色是資訊 1. 你是新手, 訓練方法一週兩天;15下三組打底期正確無誤藍色是資訊不足的地方 1. 全部部位做完也許你不是, 但我看到還是很擔心這個字眼. 全部做完輕鬆容易, 像交作業. 還是全部做完而且在15下 / ３組內都有給予一定的刺激. 2. 與拆部位相比, 效率如何? 你的目標是什麼, 不清楚無法比較效率. 是維持還是要進步? 對有些人來講,維持也是一個目標, 那你現行的方式也沒什麼不好. (Cont.2) 如果你是要增加圍度, 現在打底應該完成了. (前提是你是有投入) 請設定你一週能投入幾天, 再來看拆成幾部分. 天數不夠就把著重"重點"部位, 捨棄"次要"的部位. 重點是你所著重的部位, 好比初學者都先練胸, 可能你捨棄的就是腿(請自行置換) 著重的部位以兩個月為一個週期為佳, 再發展其他第二重要的部位, 這樣可以讓你主攻的部位有個比較完整的休息期間(度過衰減期), 然後也可以均衡訓練. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.147.141.118