[問題] 健身房新手
前好一陣子剛過了生日
驚覺人老了肥肉還是一樣實在很糟糕
所以下定決心開始上健身房練
一整個就是全新手狀態
主要目的是把身體練壯
把肥肉減掉
因為時間有限
一週只能上健身房2~3次
不知要怎麼練比較好
目前是每次去都一定會做重訓+有氧
重訓內容:(10~13rm不等)
坐姿練胸肌器(不知叫啥)
坐姿背肌(一種像拉單桿一種腳伸直雙手夾住往後拉的)
free weight 斜方肌 二頭肌 三頭肌
有氧就是跑步or腳踏單 30分鐘
不知這樣子作會不會傷身
肌肉如果酸痛的話是不是就不要做重訓先不要練?
飲食的話其實吃的可能不太正常
一天應該是都2~3餐不等
食量也不算大~(2杯米可以吃3餐 每餐必喝牛奶)
降子有必要買乳清之類的來吃嗎?
(小弟人在加拿大牛奶算便宜都可以當水喝了)
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