PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 老人家該不該重訓? 效果如何?

看板MuscleBeach (健身)作者 (火神)時間16年前 (2010/05/22 16:47), 編輯推噓47(47推 0噓 143→)
留言190則, 26人參與, 最新討論串1/1
大部分看到做重訓的都是年輕人 讓我不禁覺得是不是老人家就不適合重訓呢? 不過最近我看到下面的影片, 覺得蠻驚訝的 http://www.youtube.com/watch?v=Rz9iNzA4EcA&playnext_from=TL&videos=sy12abagug8
他看起來有一定的年紀 (起碼六十歲?) 不過應該可以一下子把我打死吧? =_= 所以到底年老的人適不適合做重訓呢? 如果答案是 是 的話, 又為何很少看到老年人在做呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.73.236.76
推
05/22 16:48, , 1F
可以 我之前有貼過了
05/22 16:48, 1F
→
05/22 16:49, , 2F
因為重訓對健康的效果長期的被嚴重忽略
05/22 16:49, 2F
→
05/22 16:50, , 3F
不只是acsm 連aha都認可重訓對健康的助益
05/22 16:50, 3F
→
05/22 16:51, , 4F
越來越多的研究跟證據支持重訓對健康有助益的看法
05/22 16:51, 4F
→
05/22 16:52, , 5F
絕對不是只有增肌那麼簡單而已
05/22 16:52, 5F
→
05/22 16:53, , 6F
因為你去的時間點不對吧…
05/22 16:53, 6F
推
05/22 17:00, , 7F
屏東中山公園這還挺多怪力阿伯的...
05/22 17:00, 7F
→
05/22 17:36, , 8F
請問 w 大的文在哪裡呢? 搜 ID 只看見一篇不相關的 ^^A
05/22 17:36, 8F
→
05/22 17:38, , 9F
時間點的話... 也許吧可能作息時間不一樣!
05/22 17:38, 9F
→
05/22 17:40, , 10F
之前在中央健身房認識一位應哥,年紀比黃阿文教練大,胸肌跟
05/22 17:40, 10F
→
05/22 17:41, , 11F
漢堡差不多厚,他說他四十幾才開始練的
05/22 17:41, 11F
推
05/22 17:50, , 12F
可能藏在推文 :p
05/22 17:50, 12F
推
05/22 17:50, , 13F
人生四十才開始?
05/22 17:50, 13F
推
05/22 17:57, , 14F
老人重訓好阿 很健康阿 會比較長命
05/22 17:57, 14F
推
05/22 17:58, , 15F
05/22 17:58, 15F
→
05/22 17:58, , 16F
有些健身房跟泳池開在一起 6~7點健身房都很多運動的老人
05/22 17:58, 16F
→
05/22 17:58, , 17F
我盡量不重複的貼study
05/22 17:58, 17F
→
05/22 17:58, , 18F
早上
05/22 17:58, 18F
→
05/22 17:59, , 19F
你可以直接拉一個圖表 有表格有箭頭的
05/22 17:59, 19F
→
05/22 17:59, , 20F
可以看到與有氧運動的比較
05/22 17:59, 20F
推
05/22 18:00, , 21F
連結無效~
05/22 18:00, 21F
→
05/22 18:00, , 22F
這個可不是隨便一個健身教練畫的圖表
05/22 18:00, 22F
→
05/22 18:01, , 23F
而是依據現有證據跟研究的目前的結論
05/22 18:01, 23F
推
05/22 18:01, , 24F
老人家"應該"要重訓。而且你不能想像是強度還要高。
05/22 18:01, 24F
→
05/22 18:01, , 25F
我自己點可以說.......
05/22 18:01, 25F
→
05/22 18:02, , 26F
我點也可以說......XDDD
05/22 18:02, 26F
→
05/22 18:02, , 27F
還有人點不開的嗎 那是acsm跟aha的結論耶
05/22 18:02, 27F
→
05/22 18:03, , 28F
我覺得很簡單又有參考價值
05/22 18:03, 28F
→
05/22 18:04, , 29F
至於原po你提到的針對老人阿 內文就有reference
05/22 18:04, 29F
→
05/22 18:04, , 30F
老人重訓最低的強度要70%1rm。這是研究發現肌肉跟骨質
05/22 18:04, 30F
→
05/22 18:05, , 31F
有一個campbell的study 你在把它的標題拿去google
05/22 18:05, 31F
→
05/22 18:05, , 32F
就可以看到全文 那是針對老人的^^
05/22 18:05, 32F
→
05/22 18:05, , 33F
保護避免流失最好的強度。
05/22 18:05, 33F
→
05/22 18:07, , 34F
我想請教一下p大 如果阿 實務上
05/22 18:07, 34F
→
05/22 18:07, , 35F
要讓自己家裡的老人也開始重訓
05/22 18:07, 35F
→
05/22 18:08, , 36F
您會建議先從肌耐力開始嗎
05/22 18:08, 36F
→
05/22 18:08, , 37F
比如說一般的建議 實務上大約是8-12rm
05/22 18:08, 37F
推
05/22 18:09, , 38F
這裡有個概念就是，你覺得老人家需要肌耐力還是爆發力？
05/22 18:09, 38F
→
05/22 18:09, , 39F
可是如果從來沒作過重訓 這樣會不會有一定的風險存在
05/22 18:09, 39F
還有 112 則推文
→
05/23 02:19, , 152F
還是說可以? 我也不懂 但最重要的是單靠營養攝取防止
05/23 02:19, 152F
→
05/23 02:19, , 153F
骨骼退化是遠遠不夠的 必須配合身體活動才行
05/23 02:19, 153F
推
05/23 02:21, , 154F
過成長期以後身體機能就是用進廢退了~"~
05/23 02:21, 154F
→
05/23 02:21, , 155F
再老一點就只能延緩老化了~"~
05/23 02:21, 155F
→
05/23 02:24, , 156F
雖然我是從科幻小說得知這個知識 但是那部份相信很科學
05/23 02:24, 156F
→
05/23 02:24, , 157F
倪匡的「老貓」這部作品有提到 可以由骨頭密度推算遺骸死
05/23 02:24, 157F
→
05/23 02:25, , 158F
亡時的年齡 因為骨頭密度會隨年齡增大
05/23 02:25, 158F
推
05/23 03:00, , 159F
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
05/23 03:00, 159F
→
05/23 03:02, , 160F
你認真的? 你知道中重度骨質疏鬆的患者平均年齡嗎?
05/23 03:02, 160F
推
05/23 03:13, , 161F
http://0rz.tw/heMpZ 雖然可信度不比論文 不過可以參
05/23 03:13, 161F
→
05/23 03:14, , 162F
考一下哪些是可能行為或營養會讓骨密增壓的機制、因素
05/23 03:14, 162F
→
05/23 08:04, , 163F
我不知道 可以直接把年齡說出來嗎
05/23 08:04, 163F
→
05/23 11:41, , 164F
oops...大家的回應好熱列 XD 了解到好多知識, 真是太棒了
05/23 11:41, 164F
→
05/23 11:42, , 165F
如果是這樣的話, 那真的該建設家中長輩去重訓了!
05/23 11:42, 165F
→
05/23 13:51, , 166F
我再找了一下 似乎是骨骼「鈣化」程度隨年齡增加 @@
05/23 13:51, 166F
推
05/23 14:43, , 167F
倪匡寫的東西還是別太信，骨鈣或骨密隨年齡增大這點，
05/23 14:43, 167F
→
05/23 14:44, , 168F
當然是不正確。btw《千年貓》是很有趣的小說。:)
05/23 14:44, 168F
→
05/23 14:44, , 169F
P sir 您的論點似乎改變了，從重訓骨密度不能增加，
05/23 14:44, 169F
→
05/23 14:44, , 170F
變成骨密相對於巔峰期之後就是"負成長"，即使重訓也
05/23 14:44, 170F
→
05/23 14:45, , 171F
不能克服。
05/23 14:45, 171F
→
05/23 14:45, , 172F
首先，骨密的巔峰應是在30-35歲，(一說30-40歲)。
05/23 14:45, 172F
→
05/23 14:45, , 173F
並不是20歲。
05/23 14:45, 173F
→
05/23 14:45, , 174F
再來如果你說的是與巔峰期相比，中老年必然是比較低，
05/23 14:45, 174F
→
05/23 14:46, , 175F
重訓也無法完全克服，雖然這說法有可能成立，
05/23 14:46, 175F
→
05/23 14:46, , 176F
（想請問有統計數據reference嗎？有多嚴重呢？）
05/23 14:46, 176F
→
05/23 14:47, , 177F
然而與巔峰期相比是不是較低，是一般人的重要考量嗎
05/23 14:47, 177F
→
05/23 14:47, , 178F
我們應該關切的是，中老年人骨密度，能否維持在正常範圍？
05/23 14:47, 178F
→
05/23 14:48, , 179F
骨密偏低能否以重量訓練來改善？
05/23 14:48, 179F
→
05/23 14:48, , 180F
這一些都已有明確的答案：可以。
05/23 14:48, 180F
→
05/23 15:35, , 181F
p 大的意思應該是假設骨密度 d 在各年紀只會下降
05/23 15:35, 181F
→
05/23 15:37, , 182F
也就是說假設巔峰是 100, 降到 50 後再重訓, 也不超過 50
05/23 15:37, 182F
→
05/23 15:38, , 183F
而 x 大的意思是巔峰 100, 降到 50 後, 也可能由重訓
05/23 15:38, 183F
→
05/23 15:38, , 184F
練回 80, 這樣說不知道理解有沒有誤?
05/23 15:38, 184F
推
05/23 15:40, , 185F
= =|||對不起，我想這個論點我思考完我再來回答怎麼說。
05/23 15:40, 185F
→
05/23 15:40, , 186F
我簡言之我的意思是，假如二十歲是100。即便你再怎麼重
05/23 15:40, 186F
→
05/23 15:41, , 187F
訓，你三十歲也不會是一百。
05/23 15:41, 187F
→
05/23 15:42, , 188F
一定會低於一百。我的意思是這樣。或許年齡上的數據有誤
05/23 15:42, 188F
推
05/23 16:32, , 189F
史特龍應該也六十幾了
05/23 16:32, 189F
→
05/23 22:31, , 190F
印象中......人一生骨密最高的年齡是30歲，不是20歲喔!!
05/23 22:31, 190F
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
‣ 更多 Ebergies 的文章
文章代碼(AID): #1BzvenuM (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Ebergies 的文章
文章代碼(AID): #1BzvenuM (MuscleBeach)