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[問題] 請教些問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (想我﹐響我。)時間16年前 (2010/05/19 00:56), 編輯推噓10(10推 0噓 20→)
留言30則, 12人參與, 最新討論串1/1
不好意思 小弟想請問各位猛男壹些問題 :) 小弟其實蠻喜歡運動的 目前20歲應該是體力的壯年期， 健身很久了而且從高中斷斷續續到了大二， 只不過我的肌肉好像都不怎麼發達(感覺是練到一個程度之後就無法再提升) 例如二頭肌我只要出力就會很有型，不過平常沒出力就像根本沒練過這樣 :( 我平常會慢跑 300公尺的12圈，打籃球 ，或者是重訓室練壹下這樣， 不過肌肉好像都沒什麼再長大>< 小弟也不是那種希望練個1.2個月就有成果得人， 不過我已經持續練好久了(每天都會運動)... 不過我肚子都沒消 為什麼會這樣啊!? ============================================================================= 以下是我每天吃飯運動的行程 早餐(不壹定會吃) ↓ 中午壹定吃 ↓ 然後晚上就去運動(慢跑、打球不壹定) ↓ 然後再去吃晚餐。 我想問的是，這樣晚餐晚吃會比較好嗎， 小弟的想法是運動到8.9點洗完澡再吃晚餐 可以省掉想吃消夜的念頭 ，這方法可行嗎(因為有人跟我說過這樣更容易胖) 最後想請問各位大大 如果要練得很有型的話 有哪些動作建議我做呢( 平常會仰臥起坐伏地挺身) 我不奢望變的很大塊那種肌肉 但我希望線條能夠明顯點... 畢竟夏天要到了，想必大家都想要展現最好的體態吧 :D 拜託多給我點建議...真的非常感謝喔! BTW 小弟不才 身高174體重62... 謝謝 :) -- 左手寫愛﹐ 創作集天空 http://blog.yam.com/loveyou520 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.108.59.169
推
05/19 01:00, , 1F
建議妳看朱永弘的BLOG
05/19 01:00, 1F
推
05/19 01:06, , 2F
倒數第五行= =+ 我想置底文對你會有幫助的
05/19 01:06, 2F
推
05/19 01:06, , 3F
早餐必吃,然後用正確的方法重訓,然後改成以時間計算跑步
05/19 01:06, 3F
摁...我有 但是跑不快 12圈大概需要35分鐘 :(( ※ 編輯: poet0205 來自: 120.108.59.169 (05/19 01:09)
推
05/19 01:15, , 4F
推你的態度! 重新檢視自己的訓練內容吧!
05/19 01:15, 4F
謝謝!
推
05/19 01:17, , 5F
兩種可能：1、有氧時體內醣類不足。2、脂肪攝取大於消耗
05/19 01:17, 5F
→
05/19 01:18, , 6F
檢視一下自己的訓練和飲食。外加拍照記錄。加油！
05/19 01:18, 6F
謝謝大大的回答 我會做好功課再去實行的 :D
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05/19 02:28, , 7F
肌肉練大是很辛苦的過程~~你八成沒看置底文.要被噓了~
05/19 02:28, 7F
我有看置底文噢...不過還是疑惑才來問的><
推
05/19 02:49, , 8F
Blog背景音樂很好聽，可借問一下是什麼啊？謝謝
05/19 02:49, 8F
請問你是問網誌的還是相簿呢?
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05/19 04:14, , 9F
有形也要肌肉量吧.. 174/62太瘦了!
05/19 04:14, 9F
摁我知道很瘦 如果說要配合飲食方面該怎麼做呢? 總不能變很肥吧Q_Q
推
05/19 08:11, , 10F
不奢望→這沒問題吧= =+ 沒必要噓
05/19 08:11, 10F
※ 編輯: poet0205 來自: 120.108.59.169 (05/19 09:54)
推
05/19 10:40, , 11F
早餐壹定吃會有顯著差別 別讓血糖雲霄飛車
05/19 10:40, 11F
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05/19 13:03, , 12F
從高中"斷斷續續"到了大二 v.s 已經"持續"練好久了???
05/19 13:03, 12F
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05/19 13:04, , 13F
1.多少也要有點肉量才有可能有比較深的線條
05/19 13:04, 13F
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05/19 13:05, , 14F
2.有足夠的肉量也要有夠低的體脂肪才看得到線條
05/19 13:05, 14F
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05/19 13:06, , 15F
但看你做的運動~大多是跑步打球~這樣肉量要夠很難..
05/19 13:06, 15F
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05/19 13:07, , 16F
請認真.持續的重訓~並注意飲食~搭配足夠的有氧和時間
05/19 13:07, 16F
我說的持續是持續運動 sorry 表達的不夠清楚 謝謝意見^^ ※ 編輯: poet0205 來自: 120.108.59.169 (05/19 13:16)
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05/19 13:21, , 17F
那肌肉當然不會長大啊...
05/19 13:21, 17F
推
05/19 14:10, , 18F
練重就對了 伏地挺身能做很多下主要是肌耐力 練大效果有限
05/19 14:10, 18F
推
05/20 04:53, , 19F
飲食控制 還有重訓的和有樣的訓練內容可能都要修改
05/20 04:53, 19F
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05/20 04:54, , 20F
飲食控制不是說要節食或是狂吃 重點是在了解"吃的內容"
05/20 04:54, 20F
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05/20 04:55, , 21F
早餐最好要吃 記得有種說法說早餐的吸收效果最好
05/20 04:55, 21F
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05/20 04:56, , 22F
另外可以選擇少量多餐的方是盡量讓自己吸收更多的蛋白質
05/20 04:56, 22F
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05/20 04:57, , 23F
還有不要因為怕胖而讓自己餓到 餓的時候至少要吃點東西
05/20 04:57, 23F
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05/20 04:59, , 24F
少油低脂 每餐盡量吃到30g蛋白質
05/20 04:59, 24F
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05/20 05:01, , 25F
照你的po文內容來看有時一天只吃兩餐 而且間隔很久 請改進
05/20 05:01, 25F
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05/20 05:01, , 26F
重訓方面因為也不知你的菜單如何 只能猜測可能是重量不夠
05/20 05:01, 26F
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05/20 05:02, , 27F
變成偏重肌耐力的訓練 或是組數不夠造成刺激不夠
05/20 05:02, 27F
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05/20 05:03, , 28F
重量請選擇4~12rm 一種動作至少做個4組
05/20 05:03, 28F
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05/20 05:04, , 29F
有氧也要根據自己的耐力提升後增加強度 可以考慮相同時間
05/20 05:04, 29F
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05/20 05:05, , 30F
跑更長的距離 或是相同速度但跑得更久
05/20 05:05, 30F
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