[問題] 健身新手問題

看板MuscleBeach (健身)作者em4 (通通去吃寶路啦><)時間16年前 (2010/05/19 22:51)推噓4(4推 0噓 3→)

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有些動作無法維持頂峰收縮，像是練背的滑輪向下重量大一點就無法維持在頂峰收縮狀態，離心收縮時候是會控制升上去的速度。如果調整重量到可以控制頂峰收縮，RM就會超過15。請問該怎麼做調整才對？練股四頭的時候，使用是一種機械器材動作是人斜坐在下面，用腿將重量往斜上推。重量稍微比較輕的時候，我最後猛出力瞬間會有點把踏板踩飛出去，然後又晃回來。所以會有瞬間沒有感受到重量，練起來也不是很痛快。還是說要用肌肉去控制速度? 不過大腿練了5、6組之後，大腿已經不像自己的腿控制也不是那麼好了。甚至左腿（非慣用腿）出現顫抖的現象，但是大重量還是做的下去。 (可能是因為打排球常會用全力起跳的緣故）另外大重量的時候，如果把大腿屈向身體太多，屁股會稍微離開坐墊。練起來是很痛快，但這樣是錯誤動作麼？有點怕會受傷。問題很多，不好意思^0^ 本來做直腿硬舉是為了練下背，最近重量忽然衝高很多從初期兩三個月前在房間左右手各拿四公斤啞鈴做，然後升級為各10公斤啞鈴。今日在健身房各拿40磅啞鈴做直腿硬舉，動作還能維持正確@@ ，只是手有點抓不住啞鈴了。自認下背肌沒進步那麼多，想說是不是因為股二頭跟臀肌也有鍛鍊到的緣故而且隔天除了下背彎腰挺身會緊緊的，股二頭也有酸緊的現象那直腿硬舉也是排到練背的同一天麼？或者是排在練背，跟練腿要錯開？至於練直腿硬舉，不練硬舉。是因為硬舉動作不太熟練，所以以直腿硬舉取代。下背我有嘗試過「早安運動」，拿健身房最輕的直槓鈴（30P）槓鈴超難固定在頸後，在下彎時候槓鈴會滑動，且身體的重心無法保持住想請益版上各位大大指點一下要訣。有點冗長的文章，希望沒傷到各位大大的眼睛。感謝看完~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.6.25 ※ 編輯: em4 來自: 219.71.6.25 (05/19 22:57)