Re: [問題]請問伏地挺身練胸肌的成效,要如何做才ꐠ…

看板MuscleBeach (健身)作者pitspawn (徹底覺悟)時間16年前 (2010/05/17 22:22)推噓4(4推 0噓 1→)

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我在跑健身房之前是天天練60下不間斷 , 只有在下班回家之後才練除了把胸肌變結實之外也稍微有點變大就是 , 不過在怎麼操練也不過就好比握推一樣只是握推的重量只是身體的體重再減少個15-20KG左右不等如果你拿個矮板凳把腳踩在上面之後再來伏地挺身 , 那你的重心就會全部壓到上半身這時候才算是用你自己的重量來練胸肌至於其他奇奇怪怪的練法我不怎麼推薦.....如果你可以練到單手掌上壓我只能說你超強要練 , 照基本練法 , 要不然就是踩板凳更直接的 , 去健身房吧 , 想練多重都可以更重要的 , 要有恆心! ※ 引述《destiny77612 (ㄖ本)》之銘言： : 常聽別人說伏地挺身這種訓練體能的方式很容易有極限 : 因為當習慣自己體重後頂多只是在練肌耐力 : 也有聽別人說除非你一次做100下不過這好難而且怕肌肉會受傷 : 還有人說把腳墊高做會比較有效可是好像又會傷脊椎 : 那假如說我背被包做假如說我60KG 我就背10KG的包包 : 是不是就會有70KG的人的成效呢? : 還是這樣會受傷? : 或者可以改變姿勢做比如說腳交叉做(聽當過兵室友說) : 可是小弟我覺得這樣做沒差多少!! : 好想要有大胸肌唷! 不然腹肌跟胸肌突出比例很奇怪 : 是不是還有什麼特別方式可以不用把身體搞壞也可以有成效呢? : 希望版上的大大可以跟我分享! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.6.48

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