[問題] 想問部位調整的問題
阿樓哈 我又來了
科科
上次的課表做完後 有加上胸進來 刪掉大腿 （實在太累 一禮拜做一次就好）
小腿考慮要不要刪除中
總之 目前課表如下
星期一：胸、三頭
星期二：背、二頭、肩膀、小腿
星期三：加碼3組伏地挺身
星期四：胸、三頭
星期五：背、二頭、肩膀、小腿
每天再追加3組20下伏地挺身IN伏地挺身器
臥推 (5kg/12下 10kg/12下 12.5kg/12下 15kg/12下 12.5kg/12下*3)
［深組］
臥推 (10kg/12下 15kg/12下 17.5kg/12下 20kg/8下 22.5kg/6下 20kg/6下
17.5kg/10下) ［半套組］
上胸 (5kg/12下*2 7.5kg/12下*2 10kg/12下*2)
槓鈴斜版彎舉 (10kg/8下 3組 7.5KG/6-8下 3組)
坐姿啞鈴推舉(機器) (20kg/12下*2 25kg/12下*2 30kg/12下*2)
划船 (10kg/8下 8組)
滑輪頸後下拉 (30kg/12下*2 35kg/12下*2 40kg/12下 35kg/12下)
刪掉滑輪下壓是想說做好主要機群 減少動作的複雜度 專一一點
這樣子 好嗎？？
然後會做上胸是因為有學長帶 目前這樣的重量我覺得ＯＫ
也因為學長 所以目前臥推我會交叉做 一個禮拜做深 一個禮拜作半套
還有我想練三角和斜方 因為肩膀實在是很削 看起來總是不大隻 弱不禁風
主打啞鈴聳肩（學長建議）以及？？
抱歉動作方面我不是很熟 所以想問版友 我這樣的身材 要達到穿衣服好看的目標要怎樣訓練比
較好？
附上照 片 複製 http://0rz.tw/gyApC
謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.5.123
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