[閒聊] 重訓七個月了
小弟是新手,但是要先澄清一下我有看精華區,不然會被轟>"<
因為重訓很棒,所以就開始練了(其實也是想要有好身材啦)
不知道怎麼練*1個月 知道怎麼練*6個月
我沒有涉掠很多的文章,但是基本上有把精華區大約嚼完
前輩的解析真是good= =精闢又詳細
我174/67 體脂從學校量的18~藥局量的16不等
因為我想要同時有腹肌又有其他肌,所以我同時重訓跟有氧(同天做)
板上好像為了這個訓練方法有過爭質= =..
但是我也想說順便練心肺,所以就這樣做了
以下是小弟的課表,目前的
胸 臥推槓鈴 50公斤*8下*3組(感覺還有力).續接60公斤*4下*3組(有人幫)
蝴蝶機 50公斤*8下*3組.續接60公斤*3下*1組
斜板槓玲臥推 50公斤*8下*3組
肩 啞鈴上舉 30P.30P(雙手)*8下*3組
啞鈴側平舉 7KG.7KG(雙手)*8下*3組(還有力)
啞鈴前平舉 6KG.6KG(雙手)*8下*3組
背 上拉滑輪 刻度6~8*8下*3組
下拉滑輪 45KG*8下*3組
引體向上 頂多一下..
手 三頭腦後上舉 9KG*8下*3組
二頭雙手W槓 50P*8下*3組 60P*4下*2組
腹 半仰臥起坐 空*25下*1組 頭上加啞鈴5KG*15下*1組
腳 蘿蔔蹲(1/4蹲) 史密斯70KG*8下*3組(感覺都不會累..)
再加上跑步機一個禮拜1~3次 40分鐘
重訓完吃統一豆漿
以上,希望您能給我一點建議或批評
我知道我還很弱, 我是來給大家轟的= =
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=sdes6332&book=1
這是4/22拍的 因為不知道拍照要出力,所以除了肚子之外都沒出力.
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=sdes6332&book=8
5/3這個都有出力
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=sdes6332&book=9
5/6這也都有出力
密碼是ptt
謝謝您的教導, 小弟感激不進XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.13.50
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會怕起不來死在上面 60的我一定要請人家幫忙,不然會驚
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我體脂不低啦>"<
乘於八下的都沒有到完全力劫是真的,因為怕出意外.(怕死)
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我真的要有腹肌就是喬位子+施力+燈光效果..基本上我是一大塊= =
我有加過重量,不過就沒辦法自己8repeat了..
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05/08 01:22, , 10F
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我會卡在一半上不去了>"<
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謝謝^^我有聽人家提過,他說就是做完之後請人拿下一半的重量 然後不休息繼續做
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他知道我有練啦...
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※ 編輯: sdes6332 來自: 114.36.12.220 (05/08 21:24)
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他說我很弱..= = 我其實也承認
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50算是熱身，也就直接開始了,有時候會先擴胸
※ 編輯: sdes6332 來自: 114.36.11.244 (05/11 00:29)
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05/11 18:57, , 23F
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其實我是想說如果有熱身的話會做不到我想要的50KG三組,所以都省去熱身..
這樣感覺比較容易受傷= =
※ 編輯: sdes6332 來自: 114.42.3.211 (05/11 22:17)
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沒有阿,您若是加了槓之後就比我還重了= =..
※ 編輯: sdes6332 來自: 114.42.2.26 (05/12 01:04)
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