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[問題] 消脂結果減到肌肉= =附課表請益~

看板MuscleBeach (健身)作者 (漢堡)時間16年前 (2010/05/07 13:13), 編輯推噓14(14推 0噓 15→)
留言29則, 15人參與, 最新討論串1/1
各位板重大家好... 小弟最近從4/18開始計劃減重(消脂增肌) 附上原本資料 身高：173 體重：81 體脂率：約為22~23%左右 (上學期末測量的結果，肌肉重約59 KG) 之前有在上健身房，我是中興大學的學生。 目前大四要畢業了，想在畢業典禮前身型好看些。 從大一就開始減肥，102 KG===>72 KG (最輕的時候) 後來為了練肌力飲食攝取比較多，就胖了= = 最近我去量學校的身體組成機，發現我的體脂率變高了， 肌肉少了約4KG... 極度崩潰~(掀桌) 附上資料 身高：173 體重：78.7 kg (超過) 體脂率：24.3% 脂肪重量：19 kg (超過) 肌肉重量：55.1 kg (超過) 我的課表 禮拜一 禮拜二 禮拜三 禮拜四 禮拜五 禮拜六 禮拜日 跑步 跑步 [重訓] 踩腳踏車 [重訓] 休息 壘球或籃球 400m*14 400m*14 胸臥推 30 mins 下背 機械飛鳥 高拉背 三頭肌或肩 二頭肌 腹肌 腹肌 重訓方面強度都約70~80%，速度算中快，每組約8-12下，組數約三組，會先做2組熱身 還有跑步7-8分鐘。 飲食方面： 早餐：三明治一個 午餐：男宿自助餐=>15元肉(豬頭皮或熱狗)+2項青菜+一個荷包蛋+小碗的半碗飯 晚餐：男宿自助餐=>2項青菜+荷包蛋+小碗的半碗飯 運動完都會再喝一杯高纖無糖豆漿。 懇請各位高手幫忙， -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.224.229
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05/07 13:22, , 1F
基本上，吃太少+蛋白質量也不夠
05/07 13:22, 1F
推
05/07 13:22, , 2F
豬頭皮 還有熱狗 脂肪含量比較高唷 還有怎麼沒有蹲蹲樂?
05/07 13:22, 2F
推
05/07 13:30, , 3F
你的運動量吃半碗飯....
05/07 13:30, 3F
推
05/07 13:31, , 4F
女生減脂才這樣吃吧,觀念先建立起來才不會白忙一場
05/07 13:31, 4F
推
05/07 13:32, , 5F
豬頭皮和熱狗 肌肉要哭了
05/07 13:32, 5F
推
05/07 13:50, , 6F
少四公斤是跟什麼時候比? 看不太懂你的文章
05/07 13:50, 6F
推
05/07 13:51, , 7F
看過黃教練少四公斤肌肉的差異圖....整個小一號
05/07 13:51, 7F
推
05/07 14:20, , 8F
你是要減肥吧= =
05/07 14:20, 8F
推
05/07 14:25, , 9F
吃的肉太少，重點還吃錯肉，豬肉可以免了
05/07 14:25, 9F
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05/07 14:38, , 10F
我比較想知道忌食牛肉的人比較適合吃什麼肉？
05/07 14:38, 10F
推
05/07 14:51, , 11F
雞 牛
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推
05/07 15:21, , 12F
蛋白質可能連30g都不到 一般人一天都需要60g了
05/07 15:21, 12F
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05/07 19:46, , 13F
無言，這是基本常識吧
05/07 19:46, 13F
先謝謝各位板友的建議。 其實是為了想減肥結果把飲食搞亂了 之前都是正常一餐一主菜兩青菜+個蛋還有一碗白飯 只是感覺這樣吃感覺還是很難減重，我想應該是太急了 我會把飲食調回原本比較正常的狀態。 課表的話我不知道有氧的部分強度夠不夠，煩請版有稍微幫忙檢視一下 我想體脂率的部分有可能是考研究所都沒再重訓造成的? ※ 編輯: a5526000 來自: 140.120.224.229 (05/07 20:32) ※ 編輯: a5526000 來自: 140.120.224.229 (05/07 20:33)
推
05/07 21:44, , 14F
有氧很夠了，你需要的只是時間，不要太心急
05/07 21:44, 14F
推
05/07 23:02, , 15F
正常吃&少油就可以了.減脂不減肌重點有兩個:
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05/07 23:02, , 16F
1.少量多餐,一天5-6餐讓血糖不要掉太低 2.絕不空肚子做有氧
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05/07 23:03, , 17F
另外保持重訓也是好習慣.
05/07 23:03, 17F
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05/08 10:34, , 18F
腿咧?
05/08 10:34, 18F
推
05/08 11:30, , 19F
樓上XD
05/08 11:30, 19F
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05/08 13:02, , 20F
鐵克網不是說血糖低時做有氧減脂效率高嗎？
05/08 13:02, 20F
推
05/08 13:27, , 22F
減脂效率高 減肌肉效率也很高~
05/08 13:27, 22F
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05/08 13:31, , 23F
link連不上
05/08 13:31, 23F
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05/08 14:08, , 24F
沒複製完整當然連不上，後面還有參數。
05/08 14:08, 24F
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05/08 14:33, , 25F
05/08 14:33, 25F
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05/08 16:29, , 26F
這篇文章說到胰增血糖素(Glucagon,昇糖素) 答案就很明顯了
05/08 16:29, 26F
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05/08 16:31, , 27F
看看這篇文章沒討論酮症的問題 也沒有講肌肉流失如何.
05/08 16:31, 27F
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05/08 16:32, , 28F
不如看看 #1B10uNh7
05/08 16:32, 28F
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05/08 23:12, , 29F
請問什麼情況才能稱上血糖過低？
05/08 23:12, 29F
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