[討論] 一些觀念上的討論

看板MuscleBeach (健身)作者bct172 (啊她西諾喔庫你)時間16年前 (2010/05/04 09:44)推噓4(4推 0噓 9→)

留言13則, 4人參與討論串1/1

小弟新手　　健身只有略懂有些問題想請教各位大大請理性討論　peace~ 1.正金字塔&倒金字塔小弟想問一下所謂正金字塔的訓練方式是不是跟一些健身的大觀念有所衝突先說我印象中的金字塔是在熱身組完後以同樣次數為一組而後逐漸加重重量的訓練方式基本上我認為應該要讓每一組都達到徹底力竭又一般來說正常人在前一組所能負荷的運動量應該會大於後一組 (ex 第一組單槓能拉的次數總是比第二組能拉的次數要多的多如此一來所謂的正金字塔式訓練在理論上前幾組是不是都不會到達完全力竭!? 而倒金字塔才是比較符合理論的訓練方式? 請指教!! 2.重量與動作一般來說我認為動作的重要性>>重量(這錯了就糗了但是最近看到一個很久不見的怪人說怪也不是就是一種特殊的訓練方式用握推舉例他用近乎1Rm的重量(80KG 1RM是我推測的然後手的角度只介於180度與135度之間迅速的"抖"了十下想必板上的各位神手對這種方式可能都看不大下去(? 但我在這裡提出來的原因是因為他似乎比半年多前看到的似乎有點小進步 (這半年多內應該沒有改變訓練方式反觀小弟秉持10下就用8~10RM的重量以正確的動作、充足的組數以及充分的休息後卻還是卡瓶頸卡了很久（甚至有點退步所以想問在不考慮受傷以及體力消耗的情況下有沒有可能在以極大重量、極小動作幅度、甚至還借盡全身力氣下針對單一部位能達到的訓練效果反而超過正常的訓練方式換句話說如果用大重量但小動作的方式一單位重量能提供的訓練效果有傳統正確方式的40% 那只要用正常訓練的2.5倍重量就能達到一樣的訓練效果了 (這裡的倍數可能有點誇張請指教謝謝還有一些其他的問題希望下次有機會再與各位大大討論基本上小弟認為所有的訓練方式都沒有對錯只有適合與不適合只要是不受傷又有效的方式那就是可使用的訓練方式只有效率的差別罷了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.66.45 ※ 編輯: bct172 來自: 140.119.66.45 (05/04 09:45)