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[問題] 宅家伏地挺身4周結果（附圖求診斷）

看板MuscleBeach (健身)作者 (2IK-)時間16年前 (2010/05/03 11:29), 編輯推噓40(41推 1噓 38→)
留言80則, 36人參與, 最新討論串1/1
接觸到健身版其實只有2個月時間 已經有過爬文的習慣 如果有不正確的觀念，請幫我導正 在此先申明，本身不算健身新手（因為根本沒有踏入這領域） 只是單純想把多餘的肥油甩掉，穿衣服挺一些罷了 頂多想把手臂練的有顯條一點而已 自己的生活背景： 目前是研究生啦，自從發現自己可能延畢半年後 就暫時沒有心力繼續寫論文 開始轉移目標瘦身和健身，和其他事情 曾經去過學校健身房1次 發現他的開放時間跟自己生活時間搭不起來 另外人又非常多（每台機器幾乎都要排隊一下） 從此之後我就沒在去過了 在毫無運動之前，自己機體數據：168cm/70kg 體脂應該破20 有開始跑步+伏地挺身後，變成：168cm/67kg 體脂18 開始說明自己可能錯誤的訓練方式（鞭小力點） 一開始跑步7公里（每週平均1次） 在房間裡面只有伏地挺身12下*8組+跪姿滾輪8-10下*8組（平均每天） 後來，只要肌肉不酸我就會加多組數 4周後的現在伏地挺身12下*50組，分兩個時段做完，滾輪沒變 伏地挺身雙手距離：「與肩同寬、類似心型、肩寬兩倍」，這3種在做 伏地挺身手放在床的高度50cm在做（房間太小＝＝） 實在單純不過的菜單了 四周的變化圖（不喜肥油請勿進） http://i853.photobucket.com/albums/ab91/kairi0315/pain.jpg
在房間內如果版友有其他有趣的練法，希望不吝提供一下建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.16.101
推
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一個月練這樣好屌
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→
05/03 11:33, , 2F
女乳症還蠻...嚴重
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推
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http://ppt.cc/wJOi這個挺好玩的。
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05/03 11:39, , 4F
可以用單腳抬起(像蠍子).再配合移動做.夠有趣吧!
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推
05/03 11:54, , 5F
P大的看起來很酷...但是關節會受傷八!?
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推
05/03 11:56, , 6F
這肌力要夠大 而且要像影片中挑草地那類軟的地方做吧
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推
05/03 11:57, , 7F
還好你有練....不然夏天到了真是....
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推
05/03 11:57, , 8F
為什麼會？
05/03 11:57, 8F
推
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這大概是我去健身房半年的身型...好威!
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05/03 12:01, , 10F
我覺得國人有個怪現象，事情沒做先討論受不受傷=_=|||
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推
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真想玩玩看，但我怕我的牙齒……
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推
05/03 12:02, , 12F
這不是女乳症啦....脂肪的問題，瘦下來就沒有了
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推
05/03 12:08, , 13F
把12下50組 改成 50下 12組 效果更好
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→
05/03 12:10, , 14F
因為12下可以做到50組代表沒到力竭 效果沒那麼好 會到一
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05/03 12:10, , 15F
個地方就卡住 身材就那樣
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05/03 12:11, , 16F
慢慢調 忽然把12下加到50下我也不行
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推
05/03 12:16, , 17F
可以從15-20-25-30-35 循序漸進 減少組數(50) 增加刺激
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05/03 12:17, , 18F
再配合減脂 完美!
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推
05/03 12:21, , 19F
真正的女乳症很恐怖... 是要開刀的
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推
05/03 12:58, , 20F
好屌!!
05/03 12:58, 20F
推
05/03 13:09, , 21F
原po是練武奇才（無誤）
05/03 13:09, 21F
推
05/03 13:24, , 22F
一個月 每天做伏地挺身+滾輪 每週跑步一次 可以練成這
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05/03 13:24, , 23F
樣真的是很厲害!!!!! (驚)
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推
05/03 13:27, , 24F
受不受傷先討論才是正確的吧...先講求不傷身再要求效果阿
05/03 13:27, 24F
推
05/03 13:35, , 25F
我想我的意思沒有很正確，任何運動都是循序漸進的。
05/03 13:35, 25F
推
05/03 13:39, , 26F
影片中也是慢慢加上去的，假如會受傷也要做了才知道。
05/03 13:39, 26F
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05/03 13:40, , 27F
你都沒做，就先討論受傷，那事情永遠沒有進步。
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05/03 13:41, , 28F
就像前幾天有人貼黑人拉單槓的影片。大家又再討論受傷
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05/03 13:42, , 29F
但要不要先試試要有多強的肌力和多好的協調性才辦得到？
05/03 13:42, 29F
→
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當他能辦到的時候，他的肌肉還不足以保護他的身體嗎？
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05/03 13:45, , 31F
運動的風氣是培養出來的，一點小傷來換健康都是值得的。
05/03 13:45, 31F
推
05/03 13:45, , 32F
p大說的沒錯 但事先討論 能避免受傷的話 不是更好 :)
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05/03 13:46, , 33F
國人運動風氣真的有很大的差距。他們可以邀一群人去公園
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05/03 13:47, , 34F
拉單槓，你可以去我們的公園看看大家在幹嘛，年齡層在哪
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推
05/03 13:50, , 35F
那我應該這樣說，你與其在這問會不會受傷你應該去問醫生
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05/03 13:50, , 36F
這個動作會不會受傷。
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推
05/03 13:50, , 37F
去公園我只看到一堆老人在甩手..
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05/03 13:51, , 38F
版上專業的教練和醫生似乎沒有幾個。
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推
05/03 13:55, , 39F
P大說的是.但是我的膝蓋就是看了類似這種很酷的動作而玩
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05/03 13:56, , 40F
壞的.所以現在比較害怕.但不是說先討論受傷.應該是說分
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05/03 13:58, , 41F
析會不會.不會當然頃全力去做.大家都想耍帥阿~~
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噓
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強調自己沒健身過 還蠻無聊的 四周前就有穿弔嘎的明顯
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痕跡
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推
05/03 14:31, , 44F
原po如果練起來...應該會很猛... 一個月這樣很強了...
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推
05/03 14:32, , 45F
穿弔嘎的痕跡跟有在健身 沒有絕對正相關吧????
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推
05/03 14:34, , 46F
top先生總有奇特見解.....
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推
05/03 15:08, , 47F
注意看原po第一張照 其實原本體格就不錯只差在體脂
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以手臂而言二頭肌沒變化 所以TOP大 原po應該是正常
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除了健身 很多愛運動的人其實體格本來就不會差啊
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推
05/03 15:57, , 50F
吊嘎跟健身有什麼關係...很多阿伯不都在穿吊嘎
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05/03 16:03, , 51F
感謝版友的意見。現在菜單弄完都超過1小時，不是有效率
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05/03 16:05, , 52F
的感覺，希望每天不要超過一小時在運動上面，想永續一點
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05/03 16:07, , 53F
回top我7年前高中時有玩街舞地板，之後就沒有值的提的了
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05/03 16:09, , 54F
top你找天下午穿掉嘎去海邊跑一次7公里的，你就有痕跡了
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推
05/03 16:15, , 55F
有玩地板就算是很強的重訓了XD
05/03 16:15, 55F
推
05/03 16:54, , 56F
厲害 像我身材瘦小 沒肉 不好練阿>"< 都是排骨
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推
05/03 17:34, , 57F
原PO如果有上健身房應該會很壯吧~"~ 我覺得現在身型很好
05/03 17:34, 57F
推
05/03 17:37, , 58F
強～第一張若不是女乳症 那樣胸肌也有一定肌肉量
05/03 17:37, 58F
推
05/03 17:48, , 59F
我有一個研究生的朋友 他靠每天伏地挺身50下 胸肌上下胸都
05/03 17:48, 59F
→
05/03 17:49, , 60F
很明顯好看 胸肌出力控制也能很好 我一直百思不得其解
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05/03 17:55, , 61F
我猜想大概是肌肉控制能力很優，所以鍛鍊效果明顯有效
05/03 17:55, 61F
推
05/03 18:03, , 62F
其實這幾張照片擺的姿勢跟光線都差蠻多的 真的要比較
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05/03 18:04, , 63F
建議擺的姿勢跟拍照光線要相同 不然其實還難互相比較的
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05/03 18:05, , 64F
另外第一張照片 沒有抬頭挺胸收小腹 整個肌肉沒出力
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05/03 18:06, , 65F
駝背放鬆 整個肉放開 看起來好像很胖
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05/03 18:07, , 66F
但由於本身你姿勢的問題 所以很難判斷是不是真的很胖
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05/03 18:08, , 67F
但至少可以看得出來肉量不少(這點從第三第四張照片可以
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05/03 18:08, , 68F
得到佐證) 而第二張照片 手臂整個往上抬 所以其實無法
05/03 18:08, 68F
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05/03 18:09, , 69F
看到你這週真正上半身前方的肌肉狀況
05/03 18:09, 69F
推
05/03 18:56, , 70F
我當年延畢的時候~~~淚!!
05/03 18:56, 70F
推
05/03 19:43, , 71F
算是脂肪偏高 不是女乳症吧= =
05/03 19:43, 71F
→
05/03 20:54, , 72F
剛才google一下，其實女乳症就是累積太多脂肪在乳暈附近
05/03 20:54, 72F
→
05/03 20:57, , 73F
小弟努力看看，如果最後有改善女乳的話再上來說心得＝＝
05/03 20:57, 73F
推
05/04 01:15, , 74F
真正的女乳症會比那還要誇張很多吧 那應該只是脂肪多
05/04 01:15, 74F
推
05/04 01:25, , 75F
多跑步,多喝水,早點睡
05/04 01:25, 75F
→
05/05 17:21, , 76F
+保持心情開朗
05/05 17:21, 76F
推
05/06 00:31, , 77F
原PO有氧飲食控制體指降下來、胸型就出來了
05/06 00:31, 77F
推
05/06 14:09, , 78F
胸部脂肪明顯有減少
05/06 14:09, 78F
推
05/06 21:07, , 79F
....我跟原PO沒瘦的時候一樣 我要追上他的進度= =有點難
05/06 21:07, 79F
推
05/07 17:35, , 80F
05/07 17:35, 80F
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