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[問題] 請問立定跳遠

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿甜)時間16年前 (2010/04/29 01:47), 編輯推噓8(8推 0噓 25→)
留言33則, 7人參與, 最新討論串1/1
不好意思,我真的找不到..只好發文了 如果OP請告知我會自D >"<感恩 精華區寫得有點多(但都不是我要的) ,也找不到重點= =(就是內容是爆發力..之類的) 剛剛還有去fit找,也只有一篇.. 我想要請問一下立定跳遠怎麼訓練? 因為怕會傷膝蓋的關係所以我深蹲都不會蹲到底, 頂多1/4蹲(就是蘿菠蹲大概那個蹲法) 有人說要青蛙跳,所以我想要負重青蛙跳, 但是青蛙跳不就是只能蹲到底才能跳呢? 那我負重之後要怎麼跳阿= = 謝謝您:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.19.165 ※ 編輯: sdes6332 來自: 114.42.19.165 (04/29 01:50)
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負重跳?感覺很傷膝蓋.....
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推
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這個比較傷膝蓋吧..落地瞬間要承受體重+重物六倍重量
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深蹲往後坐，膝蓋不超過腳尖其實就沒那麼大的傷害了。
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到大腿與地面平行即可。
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推
04/29 08:43, , 5F
校隊有很多練法，不過那要基本肌力先夠強為前提
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如同P大說的，你深蹲的時候，去感受重量壓在腿上，其實
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對的練法不用太擔心傷膝蓋，不要用關節去撐就好
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有沒有用關節去撐除了教人幫你看姿勢以外，自己就可以去
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感受了
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04/30 00:23, , 10F
那請問我的課表要以爆發力為主還是基力? 謝謝你們
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看你的狀況囉，可以詳細說一下自己的訓練情況
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可以蹲多重之類的，基本上深蹲就很夠用了
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建議你一組12~15下力竭的重量
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我都用100KG(加空槓)但是是史密斯.然後蹲八下這樣訓練
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12~15下會不會讓我變成訓練耐力呢? >"<謝謝您
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推
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基本上來說，如果你今天100kg12~15下。那就試試110kg10~
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12下。等你進步到110kg12~15下。你的腿應該是會增肌的。
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你重量有在進步，你的肌肉沒道理不長大的。XD除非你都很
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輕。超過20RM實際意義性就不怎麼大了。
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推
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一組建議至少10下哦，最好可以到12，大腿需要多點刺激
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推
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我高中時立定跳遠310cm 我覺得姿勢影響會比較大....
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推
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難道樓上是傳說中的排球隊...
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我兩百二= = 輸多了..我本來還想參加運動會..真丟臉= =
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推
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兩百二...我國中120公斤就跳兩百二....
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我糟糕了= =..但是體育課好多男人都是兩百出頭..
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推
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原po是男是女 如果是女的 那兩百二的成績算很好了
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如果是男的 那參加運動會的話可能不太適合
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以前高中我們班男生立定跳也普遍都250以上
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280以上的成績也有5個 如要參加比賽的話
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至少把成績提高至290以上會比較有希望
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ps 我彈跳力爆發力也算還不錯 也許身高也有影響(我187)
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要鍛鍊的話 我個人覺得小腿影響比大腿大 參考看看
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05/01 22:40, , 33F
那我大小腿都練好了~我還有一個月的時間不知道夠不夠= =
05/01 22:40, 33F
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